Este post lo he desarrollado para aquellas personas que se rehúsan, de modo determinante, a leer, escribir o dibujar, mientras caminan.
Se presentan ejercicios prácticos, concretos y sencillos de entender y de llevarlos a cabo, de tal manera que “muevan” a la mente para incrementar y mejorar sus funciones (memoria, creatividad, ideas, cognoscitivo, etc.); un ejercicio, al menos por cada función mental y corporal. El objetivo fundamental es hacer trabajar al cerebro mediante la ejercitación de los sentidos –todos ellos, los externos e internos- y las partes físicas del cuerpo, que se ponen en movimiento.
Como dice el título, los ejercicios que se presentan en este Post, se realizan caminando; sin embargo, en algunos de ellos el caminar no se realiza de modo habitual como estamos acostumbrados a hacerlo.
Ya hemos comentado que las caminatas se deben realizar de modo natural y normal (Post EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE I: “… quisiera resaltar que el caminar es una actividad natural del ser humano y que su realización es equilibradamente perfecta para su óptimo funcionamiento, ya que se realiza de manera armónica y equilibrada que le otorga al cuerpo y a la mente ese ritmo medular que es indispensable para el buen funcionamiento de todos sus sistemas y órganos”) y en esta serie de ejercicios, deberemos realizarlos caminando también según lo hacemos naturalmente; no obstante, algunos de ellos, como decíamos, se desarrollan efectuando algunas alteraciones –pequeñas- en nuestro caminar natural.
Podemos considerar que mediante estos ejercicios de Gimnasia Cerebral se logra sustituir –en parte- las actividades estructuradas de leer, escribir y dibujar del sistema WALK-RWD, pero con menores niveles de efectividad y siempre caminando. Este post está íntimamente relacionado con varios de los posts que se ocupan del “cuerpo físico”, explicando y aplicándose los conceptos de simetría, ritmo, cadencia, compás, armonía, y sus contrapartes (contrapuestos, opuestos, antagónicos) ya que los propios ejercicios que se desarrollan de Gimnasia Cerebral están sustentados en estos mismos conceptos. (DISFRUTANDO NUESTRO CAMINAR MUSICAL PERCUSIVO, EL COMPÁS Y EL RITMO EN NUESTRO CAMINAR, LA PERSONALIDAD DEFINIDA POR EL RITMO AL CAMINAR, PARTES DEL CUERPO PARA CAMINAR-SU CUIDADO, ESCUCHANDO A NUESTRO CUERPO MIENTRAS SE CAMINA, LA SIMETRIA DEL CUERPO Y EL CAMINAR, BENEFICIOS ADICIONALES EN EL ACONDICIONAMIENTO DEL CUERPO Y LA MENTE, PERMITAMOS A LA SALUD FLUIR POR TODO EL CUERPO, LA PROPORCIÓN ÁUREA (FIBONACCI) Y EL CUERPO HUMANO EN SU CAMINAR, EL HOMBRE DE VITRUVIO Y EL CAMINAR PROPORCIONADO DEL SER HUMANO, EL PENDULO DE FOUCAULT Y EL COMPÁS HUMANO Y EL DE OTROS ANIMALES, UN PEQUEÑO PASO PARA UN HOMBRE, UN GRAN SALTO PARA LA HUMANIDAD).
DEFINICIÓN, PRÁCTICA, RECOMENDACIONES Y ALCANCE DE LOS EJERCICIOS:
Todos los ejercicios de Gimnasia Cerebral que se mencionan y se explican en el presente Post, se realizan caminando de una manera segura y cómoda, excepto que algunos de ellos contienen ciertas dificultades que impactan algunos de los sentidos, tanto internos como externos, y algunas alteraciones respecto a miembros del cuerpo, por lo que deben realizarse con cuidado; es decir, mientras se realizan estos ejercicios los brazos, manos y los sentidos -fundamentalmente la vista (ojos) y la orientación- se ponen en movimiento asignándoles ciertos esfuerzos adicionales, lo que puede repercutir en la capacidad propioceptiva de la persona que los realiza.
- Todos los ejercicios se realizan caminando, ninguno de modo estático.
- El ejercicio con los ojos cerrados (o vendados) se debe realizar en espacios seguros, pisos lisos (no resbalosos) y sin obstáculos.
- Todos los ejercicios deben realizarse según las condiciones y recomendaciones que se han emitido en los Posts precedentes para desarrollar el sistema WALK-RWD.
- La secuencia de los ejercicios que se presenta no es obligada. Se puede iniciar con cualquiera y terminar con el que se desee.
- Cada ejercicio debe realizarse mínimo 4 veces y máximo 7 veces, según la intensidad que la propia persona soporte y de acuerdo a la función que se desea estimular.
- La recomendación es que se deben realizar el mayor número de estos 29 ejercicios, pero si se desea, únicamente algunos de ellos.
- Se pueden seleccionar algunos de los ejercicios para desarrollarlos un día y dejar otros para otro día, o la siguiente semana.
- Cada persona puede elaborar su propio programa de realización de los ejercicios.
- Cada ejercicio impacta funciones físicas y mentales específicas, por lo que la recomendación es realizarlos todos, en distintas jornadas.
- Todos los ejercicios se deben realizar de modo lento o muy lento, completamente cómodos, de acuerdo a las necesidades y capacidades de cada individuo.
- Se debe tener cuidado respecto a los espacios donde se realizan los ejercicios, así como leer y aplicar todas las indicaciones que se señalan en los cuadros donde los presentamos de modo preciso y con sus distintas imágenes con el personaje Quale.
- Los ejercicios de Gimnasia Cerebral sólo son eficaces si se practican en un 10% del tiempo que le dediquemos a la caminata, ya sea durante una misma jornada o en varias de ellas. No debe excederse de este porcentaje y el resto se deberá realizar alternando con la lectura, escritura o el dibujo.
- Debe atenderse acuciosamente el cumplimiento de los Principios de Simetría, de Equilibrio Dinámico, y desde luego, con el Principio Energético de Perturbación, que se establece en este Post.
Para comunicar y exponer mejor los beneficios, efectos e impactos que se logran con estos ejercicios, durante una caminata, me voy a permitir citar algunos aspectos relevantes que he mencionado en algunos de los Posts, ya publicados:
En el Post EL CAMINAR Y SU SIMBOLISMO: “El caminar se puede considerar que contiene dos formas de simbolismo por las que el ser humano se comunica. La parte de trasladarse físicamente de un lugar a otro, representa un simbolismo que implica la transformación del ser al desplazarse corporalmente de una circunstancia a otra, como si se estuviera transformando, al transitar sobre sus propios pies, de un estadio sensible-físico a otro, con diferentes sensibilidades y manifestaciones corporales.
La otra forma simbólica es el lenguaje en sí del propio cuerpo; el estar en movimiento le permite a través de su lenguaje corporal, comunicar lo que nuestro ser físico (catarsis corporal o método mecanicista) pretende lograr a través de este movimiento del caminar; por un lado coadyuvar a la parte mental para liberarla de su estado emocional dañino, lanzando mensajes a todas las partes del cuerpo y a los órganos funcionales, para mejorar el estado de ánimo; y por el otro, mediante esta práctica (conducta) mecánica que le permita la catarsis física de la sujeción e inmovilismo, que lo encadena, sofoca e imposibilita para desbocar (desbordar) sus necesidades de ejercicios. El caminar es el mecanismo simbólico que tiene por significado el reconformar e integrar el carácter y la personalidad del individuo.
Una extrapolación analógica de esto es el viajar, que no es otra cosa que la búsqueda de una experiencia renovadora, el inicio de un cambio que busca llegar a algún lugar; iniciadora de una metamorfosis para la trascendencia.
En otras palabras, el simbolismo del caminar es el abstraerse de los condicionamientos externos, es dejar fluir tus pensamientos hacia tu yo interior, es encontrarte contigo mismo”.
Con ello pretendo darme a comprender mejor de los aspectos medulares de la actividad de la Gimnasia Cerebral que podemos realizar, pues existen formas incomprensibles todavía del cómo el cuerpo y la mente (sobre todo ésta que recibe información por medio de los sentidos internos y externos y de las parte físicas ejercitadas) que transmiten información a partes del cerebro mismo y a otras partes del cuerpo (mensajes, reglas, tanteos, manifestaciones, advertencias, requerimientos, silencios, etc.) que lo hacen reaccionar favorablemente, es decir, estos ejercicios de gimnasia cerebral -pero caminando- tienen ese objetivo.
En los Posts LA SIMETRÍA DEL CUERPO, SU EQUILIBRIO Y SU CAMINAR; y PARTES DEL CUERPO PARA CAMINAR-SU CUIDADO, menciono la importancia que tienen los principios 1 y 2 del sistema WALK-RWD. En el primer Post expreso que : “El caminar es un ejemplo de la aplicación de este principio, respecto a la segunda opción de alternar los miembros simétricos respectivos, en este caso, las piernas, rodillas, tobillos y pies. No obstante también se deberá tomar muy en cuenta el 2º principio fundamental del sistema WALK-RWD, y los estados “desequilibrantes” en movimiento, como el caminar, que generan efectos muy importantes en nuestro cerebro y en el cuerpo (movimiento estable desequilibrante)”.
En el segundo Post menciono que: “Efectivamente, sabemos que el caminar, por un lado, es un ejemplo excelso de la aplicación del 1er principio ya que se realiza alternando los miembros inferiores (bipedismo) y este principio es fundamental en su aplicación irrestricta para el eficiente cuidado del cuerpo y su pleno desarrollo. En segundo término, la práctica de la caminata es un equilibrio dinámico que descansa en el 2º principio, siendo este esencial para el logro de lo que son las desplazamientos en desequilibrio y los estados “desequilibrantes” en movimiento, que como sabemos, el caminar genera efectos muy importantes en nuestro cerebro y en el cuerpo (movimiento estable desequilibrante)”.
Al respecto debo comentar que cuando caminamos de modo natural el movimiento que realizamos de las extremidades piernas-brazos se realiza de modo cruzado, es decir, cuando adelantamos la pierna izquierda movemos el brazo derecho, y cuando avanzamos la pierna derecha movemos el brazo izquierdo. Esta manera de mover nuestras extremidades superiores e inferiores de modo cruzado únicamente se realiza mientras caminamos, y ello es uno de los grandes beneficios que no se logra obtener con ningún otro tipo de ejercicio de modo natural. En algunos de los ejercicios de Gimnasia Cerebral se realizan esfuerzos donde esa armonía se logra romper a fin de provocar en el cerebro estados desacompasados lo que a su vez le provocan desequilibrios lo que genera que envíe señales al resto del cuerpo y sobre todo a los sentidos, tanto internos como externos, y a sí mismo, provocando la utilización de zonas cerebrales que han estado dormidas. Estos ejercicios -en general- sustituyen las 3 actividades de leer, escribir y dibujar, estructuradas dentro del sistema WALK-RWD, generando impulsos muy fuertes hacia el sistema cerebral, el cual busca re-equilibrarse haciendo trabajar a otras áreas del mismo cerebro, que sin estos esfuerzos, se mantendrían dormidas, casi inactivas.
Los dos principios señalados son:
1er principio fundamental o Principio de Simetría:
“Todos los ejercicios que se realicen se deben llevar a acabo respecto al eje vertical de simetría anatómico del cuerpo humano, ya sea de modo simultáneo o alternando los 2 miembros simétricos respectivos, siempre de manera armónica, en ambas opciones”.
Esto se puede apreciar en uno de los ejercicios que hemos propuesto:
2º principio fundamental o Principio de Equilibrio Dinámico:
“El mantener al cuerpo en movimiento físico mediante la caminata, genera por sí mismo una vibración del cerebro, lo que provoca que éste entre en un desequilibrio y se lleven a efecto las funciones normales y se generen efectos, del tipo dinámico, sobre los diferentes sistemas, órganos y glándulas del cuerpo”.
La aplicación y cumplimiento de este 2º Principio se puede apreciar en todos los ejercicios propuestos.
Un 3er Principio resulta como corolario de los otros dos, incorporando los ejercicios de Gimnasia Cerebral al Sistema WALK-RWD:
3º principio fundamental o Principio Energético de Perturbación (Inestabilidad, Activa, Energética, Eficiente, Eficaz, Viva, Enérgica, Vigorosa):
“La eficiencia funcional del cerebro y de los otros sistemas, órganos y glándulas del ser humano, se maximiza y optimiza mediante la caminata y ejercicios especiales de inestabilidad estructural realizados al caminar.
Este principio considera la inestabilidad cerebral que se logra al realizar ciertas modificaciones en nuestro caminar, lo que nos genera un desequilibrio estructural activo muy vigoroso, vital y efectivo en las funciones de la mente, aumentando sus capacidades.
No es lo mismo la inestabilidad o el desequilibrio provocados por accidentes, por esfuerzos excesivos o en deportes extremos, que los generados sistemática y metódicamente que proponemos.
Un ejemplo típico de este 3er Principio, es la práctica de escribir, dibujar o pintar con la mano izquierda (cuando se es derecho o diestro) para “despertar” el lado derecho del cerebro. Es verdaderamente impresionante los resultados positivos que se obtienen: la imaginación y la creatividad se hacen presentes de inmediato.
En el Post EL CAMINAR Y LA SEXUALIDAD: “Ya hemos comentado que el sistema WALK-RWD es un procedimiento muy efectivo para estimular las funciones cerebrales y las del sistema neurovegetativo. El ser humano al estar en movimiento, al caminar, el cerebro trabaja mandando señales a todo el cuerpo para crear energía (fuerza) y mantenerse en alerta concretamente por medio del sistema Simpático (preparación de alarma); señales recibidas por el resto de los sistemas, órganos y glándulas del cuerpo, que a su vez producen –como respuesta- substancias bioquímicas. Cuando se lee –o se escribe o se dibuja- al mismo tiempo que se camina, los efectos que se generan son mayores, pues de una manera continua, las partes que constituyen el sentido de la vista tratan -constantemente- de mantener enfocada y precisa la vista sobre lo que se lee (se escribe o se dibuja) y por ello también mandan mensajes al cerebro, que a su vez ayuda a mantener la vista fija. Este proceso, estimulado por la actividad de leer y caminar, produce impulsos más fuertes hacia el sistema encefálico, el cual busca el re-equilibrio –permanentemente- haciendo trabajar a otras áreas del mismo cerebro, que por lo general, sin estas actividades, se mantendrían inactivas, casi dormidas (Post EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE I.). Ahora bien, esos impulsos eléctricos que recibe el sistema neurovegetativo logran colocarlo en una armonía operativa, de tal manera que sus señales dirigidas a los distintos órganos y glándulas del cuerpo, resultan más eficientes, por lo que su respectivo funcionamiento se realiza mejor y a la vez producen sus correspondientes substancias bioquímicas de modo óptimo. Respecto a la optimización funcional presento un análisis en el Post EL SISTEMA WALK-RWD Y LA AUTOGENERACIÓN CELULAR DEL ORGANISMO al tocar el tema de los Radicales Libres (ARMONÍA DEL CUERPO CON LA MENTE; BENEFICIOS ADICIONALES EN EL ACONDICIONAMIENTO DEL CUERPO Y LA MENTE; ESCUCHANDO A NUESTRO CUERPO MIENTRAS SE CAMINA)”.
En el Post EL CAMINAR Y LOS RITMOS CIRCADIANOS-PARTE I, expreso: “El caminar hacia los lados (derecha o izquierda) o hacerlo hacia atrás, no estaría correlacionado biológicamente con el ritmo circadiano que ejecutamos cuando caminamos normalmente hacia adelante, pues siempre lo hemos realizado así. Los ritmos circadianos, probablemente sean una parte reptiliana del cerebro humano”.
También menciono sobre el tema de caminar con desarreglos y no necesariamente de forma normal, en el Post EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE I: “Con el sólo caminar logramos estos efectos, sin embargo, cuando caminamos y además podemos leer, escribir o dibujar, los efectos son mayúsculos y se ven potencializados. […]El sistema WALK-RWD, en forma integral, genera un mayor ‘movimiento’ de la cabeza pues no nada más con el ejercicio de caminar, sino con el leer, el escribir y el dibujar, provoca ‘vectores de esfuerzos’ en otras partes del cuerpo y en los otros sentidos, que aumenta el estado de alerta (DESCOMPENSACIÓN-DESESTABILIZACIÓN- DESEQUILIBRIO- DESNIVELACIÓN) del cerebro y del cuerpo, generando a su vez, que aquel mande mensajes para conservar y restaurar la armonía, de tal manera, que utiliza nuevos circuitos neuronales activando nuevas funciones mentales, mediante la estimulación de otras áreas del cerebro que se mantienen dormidas. El caminar provoca un desequilibrio que afecta el sistema vestibular, mandando mensajes al cerebro para mantener o restablecer el equilibrio, de tal manera, que éste utiliza nuevos circuitos neuronales activando nuevas funciones mentales. […] El leer dentro de un automóvil o autobús (cualquier vehículo en movimiento) no es igual que hacerlo caminando, pues no se obtienen los mismos efectos y resultados en el cerebro y otros órganos, glándulas y sistemas orgánicos”.
Según mi experiencia, cuando realizamos algunos movimientos fuera de lo normal, muy bruscos o medianamente bruscos, como giros, maromas, rodar, columpiarse, patinar o aunque no sean muy bruscos (por ejemplo: leer, escribir o dibujar caminando, patinar, deslizarnos, subir o bajar, escalar, trepar, mover los brazos caminando, cerrar los ojos mientras caminamos, cantar caminando, caminar para atrás, voltear hacia atrás mientras caminamos, o bien voltear hacia los dos lados, etc.) ciertamente activamos el sistema vestibular mandando señales al cerebro para recuperar (o mantener) el equilibrio. Con la edad se va dificultando mantener o recuperar el equilibrio debido a que se endurecen los pequeños órganos del oído. El grado o intensidad de este tipo de movimientos es lo que se debe tomar en cuenta para que los ejercicios de Gimnasia Cerebral se apliquen con seguridad y efectividad, mientras caminamos.
Cuando incorporamos la movilidad de los ojos en los ejercicios respectivos, lo que intentamos realizar es un parangón funcional a como los movemos cuando leemos, escribimos y dibujamos, mientras caminamos, con la diferencia de que no generamos ninguna “presión” sobre las funciones cerebrales superiores (razonamiento, pensar, memorizar, atención, hablar, creatividad, imaginación, percepción, toma de decisiones, inteligencia intelectual, inteligencia emocional, conducta emocional) de modo directo y completo (pleno, total, absoluto, radical, integral) tal como se logra con el sistema integral WALK-RWD, al ncorporar en la práctica, las 3 actividades estructuradas de leer, escribir y dibujar (Post EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO, PARTE I; Post EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO, PARTE II-futuro-; y Post EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO, PARTE III-futuro-).
Debemos subrayar que estos ejercicios son adecuados y positivos, y de ninguna manera pueden considerarse ineficaces.
Sin embargo, debemos también mencionar que realizar estos ejercicios de Gimnasia Cerebral sin caminar, es como ir al psiquiatra y hacer la catarsis sentado o acostado en el diván (Post EL PSICOANÁLISIS Y EL SISTEMA WALK-RWD), sí son provechosos (beneficiosos) pero no completamente efectivos (eficaces).
Por otro lado, debemos señalar que el sentido del oído, y otros sentidos internos como el de la orientación, son estimulados por el propio caminar (la propia caminata) y por la movilidad que le provocamos a los ojos (Post EL CAMINAR Y LOS PUNTOS CARDINALES; Post futuro LA DIRECCION Y EL SENTIDO DEL CAMINAR PROPIO: UNA EXPERIENCIA PRÁCTICA EN EL CAMPO. PUNTOS CARDINALES).
El caminar puedo “analogarlo” con el arte en (sobre) el aspecto de la participación de los 5 sentidos externos. En mi libro COCINOPEA menciono: “Hagamos del ‘preparar la comida’ un placer que invada todos nuestros sentidos, desde el primer momento en que empezamos a idear el platillo de nuestro siguiente alimento, hasta el cómo conseguir los ingredientes, su preparación y su degustación. Cocinar y comer es el binomio auto-trascendente que nos permite llegar más allá de nosotros mismos; es la mejor forma de reunir todos nuestros sentidos en un solo placer. Hagamos conciencia que la vista, el olfato, el tacto y el gusto estarán presentes siempre en todo este periplo; pero además, tengamos un invitado a nuestro modesto festín, y desde el momento en que empecemos con la preparación del platillo, invitemos al sentido del oído poniendo la música que más nos guste. Los sonidos son unidades eternas que residen en la mente, en la interioridad del ser, entidades que participan en la creación cuando se emiten por la voz o se reciben por el oído. Pareciera que alguien nos susurró aconsejando que el arte excelso, el mejor arte, es el que se realiza con el mayor número de los sentidos humanos. Y por ende, podríamos aventurarnos diciendo que el ritmo en los movimientos corpóreos tiene un efecto profundo y sutil en la preparación de los platillos, esa facultad, sensación y capacidad rítmicos son determinantes en el ser, para ello.”
Es decir, mientras más sentidos participan en un género artístico mayor entusiasmo y pasión se proyecta en el creador de la obra en sí. En el caso del caminar, debe suceder lo mismo, mientras mayor sea el número de sentidos que podamos hacer participar durante su realización, seguramente que nos moverá con mayor placer y entusiasmo el hacerlo.
Para terminar, quisiera señalar que el sistema WALK-RWD debe llevarse a cabo incorporando las 3 actividades estructuradas dentro del mismo, sin embargo, como ya mencionamos, hemos incorporado al sistema estos ejercicios para aquellas personas que se rehúsan leer, escribir o dibujar, mismos que aunque no generan los mismos efectos, sí se logra una parte importante de eficacia y eficiencia.
Organicemos nuestras caminatas incorporando algún ejercicio de Gimnasia Cerebral. Los resultados son inmediatos.
