El título del presente Post, “Caminar hacia atrás”, no lo utilizo como una metáfora por la que intentaríamos señalar –entre otras cosas- que se actúa equivocadamente, sino una recomendación que hacemos para invitarlos a caminar físicamente, trasladando el cuerpo de un punto a otro, de modo contrario a la normalidad que acostumbramos. Es un ejercicio muy importante y por ello lo he incluido como el primer ejercicio recomendado en las prácticas de Gimnasia Cerebral durante las Caminatas (Post GIMNASIA CEREBRAL MIENTRAS CAMINAMOS). Desde luego que el colocarlo en el primer lugar no intenta definir su valor generatriz en la salud, la creatividad, etc., pero en mi personal experiencia sí tiene una jerarquía importante en todos los aspectos locomotrices (físicos, fisiológicos y anatómicos) y además mentales.
Al desarrollar la caminata hacia atrás, eventualmente y por pocos segundos, logramos que nuestros sentidos dirijan su atención hacia otras condiciones y conductas, generando un enfoque diferente tanto de nuestro consciente como del inconsciente (Post EL SENTIDO DE LA VISTA Y EL SISTEMA WALK-RWD, Post futuro CAMINANDO CON LOS OJOS CERRADOS).
En el Post EL SISTEMA WALK-RWD Y LA HOMEOSTASIS explicamos que: “…el cuerpo humano genera un equilibrio homeostático en varias áreas de su funcionamiento, a fin de nivelar, estabilizar y armonizar tanto el cuerpo físico como el mental”; también mencionamos que “… el Sistema WALK-RWD es un mecanismo que por su estructura funcional, obliga al organismo, estar permanentemente en desequilibrio o inestabilidad, al leer, escribir y dibujar, mientras constantemente se camina. Y este proceso permanente es precisamente el que obliga al organismo a utilizar la homeostasis para regular y estabilizar los índices fisiológicos y mentales del cuerpo, dentro de ciertos límites saludables”. De ahí que resulte imperativo y saludable que caminemos hacia atrás de vez en cuando para autogenerarnos la Homeóstasis funcional lo que a su vez nos generará que utilicemos nuevas áreas funcionales y físicas del cerebro y así mismo, pongamos a trabajar todos nuestros órganos, sistemas y glándulas, lo que nos generará salud física y mental, y estabilidad emocional.
El caso especial de caminar hacia atrás es el de Michel Jackson, mediante su gran llamativa forma de bailar. Se realiza con ritmo y de una manera muy personal y natural (Post EL CAMINAR Y EL BAILE). Otro hecho sobresaliente es el que hemos señalado en el trote de Alí al estar boxeando (Post EL TROTAR DE ALÍ). En el caso de Jackson es una expresión artística, pero en el de Alí es un mecanismo que utilizó para reparar sus capacidades y potencial boxístico; en este post expresamos: “Es un trotar muy especial que lo realiza hacia atrás y hacia su lado izquierdo. Alí realiza ese estilo brincando siempre sobre sus dos extremidades inferiores, hacia su lado izquierdo y con ligeros pasos (pequeños y cortos) hacia atrás. Lo lleva a cabo dando vueltas alrededor de su contrincante, siempre girando alrededor de él, y a una distancia constante. Como podemos advertir, esta práctica no es natural en el caminar del ser humano; es una manera de forzar a nuestro cuerpo y mente para alcanzar otras formas energéticas para desarrollar mejor nuestras funciones y además generar que la mente disponga de otras áreas cerebrales que se han mantenido dormidas”.
Este caso de Alí es determinante para demostrar que el caminar hacia atrás genera todo ese proceso revitalizador –en un desequilibrio estable- que hemos mencionado en varios Posts y que el Sistema WALK-RWD motiva ese desequilibrio revitalizador, mediante sus 3 actividades estructurales de leer, escribir y dibujar, mientras se camina (Posts EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE I; EL SISTEMA WALK-RWD Y EL RENDIMIENTO COGNITIVO, entre otros más)
El sentido más impactado y que se perturba por caminar hacia atrás es el de la vista, que lo repercute de tal modo que también es el más interesado en ejercitarse y de tomar mayor atención de lo que está pasando en su derredor. Sin embargo, todos los sentidos, tanto externos como internos, se ven afectados y estimulados por esta dinámica forma de caminar (Post futuro EL CAMINAR Y LOS SENTIDOS EXTERNOS E INTERNOS).
Tanto se ha experimentado sobre que el caminar promueve el funcionamiento armonioso de los hemisferios cerebrales, que no existe ninguna duda sobre ello. El caminar es un ejercicio que provoca efectos sobre las 2 partes simétricas del cuerpo humano, por lo que cualquier ejercicio que así lo genere, tendrá efectos similares. Sin embargo, el caminar hacia atrás no es nada común, y por lo tanto no existen experiencias científicas que nos retroalimenten.
Por ello, los invito a probar esta forma especial de caminar hacia atrás y observemos los efectos que nos produce. Habrán de realizarlo con mucho cuidado y por pocos segundos, mientras salen a realizar sus caminatas. También recomendamos que, según sea el caso, se auxilien con una persona agándose de su mano.
Esta experiencia puede resultar muy informativa de acuerdo a lo que observemos en cada una de estas ocasiones, caminando hacia atrás.
Seguramente obtendrán diversos beneficios específicos, tanto físicos como mentales, al convertirse en un RETRITERANTE (un caminante hacia atrás), al inducir a caminar a su cuerpo hacia atrás,
RETRITERANTE: Caminante hacia atrás. Del latín RETRO: hacia atrás, ITER: CAMINO, RUTA, SENDERO. Sendero hacia atrás. Por lo tanto: Caminante o Caminar hacia atrás.
RETRITERACIÓN: La actividad de caminar hacia atrás.
RETRITERACTO: La acción o acto de caminar hacia atrás.
El cometido del presente Post es transmitir que el sistema WALK-RWD es un método homeostático eficiente, es decir, su práctica genera una Homeóstasis Psicológica y una Homeóstasis Orgánica o Corporal; en ambas esferas se logra un equilibrio eficiente , auténtico y probado.
En el Post EL CAMINAR Y EL SONAMBULISMO, mencionamos la importancia de este fenómeno de la Homeostasis, en sus dos vertientes, la psicológica y la corporal, señalando que : “… el inconsciente, como parte de su labor, permanentemente está mandando mensajes a la conciencia para re-equilibrarla (Homeóstasis psicológica) y al cuerpo para que se desarrolle plenamente (homeostasis orgánica o corporal) y los envía de diversas formas [lenguajes simbólicos], siendo una de ellas el sonambulismo: comunicando al ser que debe caminar. Y ahí está la clave de todo: CAMINAR.”
La cita expresa esa relación directa que existe entre el inconsciente y la Homeóstasis, siendo esta una manifestación funcional, pues su expresión es comúnmente considerada del tipo involuntario.
Lo primero que debemos conocer es que el cuerpo humano genera un equilibrio homeostático en todo su ser, a fin de nivelar, estabilizar y armonizar tanto su parte física como la mental. Las áreas funcionales, en las que podemos observar el impacto de esa operación relevante para el ser humano, son:
Orgánica: homeostasis de órganos y sistemas en el cuerpo, por lo que puede incluir varias de las áreas que se mencionan.
Cerebral: La homeostasis cerebral se refiere a mantener un entorno interno constante para el correcto funcionamiento del cerebro, lo cual está relacionado con la temperatura, el flujo sanguíneo y otros factores.
Psicológica: Regulación de aspectos emocionales y mentales, como el equilibrio emocional y la regulación del estrés, que también está vinculado a procesos fisiológicos.
Metabolismo celular: La homeostasis en el nivel celular es esencial para el funcionamiento adecuado de todas las células del cuerpo.
Oxigenación: La homeostasis en la oxigenación es fundamental para garantizar un suministro adecuado de oxígeno a los tejidos y órganos.
Glucemia: La homeostasis de la glucemia se refiere al mantenimiento de los niveles de glucosa en la sangre dentro de rangos normales.
Hidratación: El equilibrio de los niveles de líquidos y electrolitos en el cuerpo.
Temperatura corporal: La capacidad del cuerpo para mantener una temperatura interna constante.
Equilibrio ácido-base: Regulación de los niveles de pH en los fluidos corporales para mantener la acidez adecuada.
Función renal: El riñón desempeña un papel crucial en la regulación de la composición química de la sangre y la eliminación de desechos.
Homeostasis hormonal: Regulación de las hormonas en el cuerpo para mantener el equilibrio en diversas funciones, como el crecimiento y el metabolismo.
Podríamos considerar una clasificación mayor, ampliándola y especificándola por cada uno de los sistemas del organismo, sin embargo, estos están incluidos en la Homeostasis Orgánica.
Por primera vez el principio fue comentado por el francés Claude Bernard, experto en fisiología, en el año 1859, expresando que los seres vivos contaban con un mecanismo vital que les permitía mantener ciertas condiciones de estabilidad de su medio interno para sobrevivir.
Vale tomar en consideración las opiniones posteriores que externaron algunos investigadores sobre lo demarcado que resultaba el vocablo “Homeostasis”, como fueron Walter Bradford Cannon, en 1929-1932, Bruce McEwen, en 1998, Peter Sterling J. Eyer, en 1988, estos dos últimos propusieron un nuevo vocablo: Alostasis (Allostasis), mencionando que las respuestas de equilibrio saludables que los seres vivos proporcionan no buscan “mantener un medio interno constante”, sino que buscan “variar el funcionamiento de los sistemas” orgánicos en forma eficiente y saludable.
No me queda la menor duda de que Claude Bernard consideraba que el ser humano busca orgánicamente el equilibrio de su medio interior mediante un ajuste en el funcionamiento de sus sistemas. No obstante, independientemente de lo que haya pensado Bernard, este principio -ya sea llamándolo Homeostasis o Alostasis- es apoteósico ya que mantiene todo el ser en un estado perfecto de funcionamiento equilibrado.
Obra # 1177.-TZ-VIOLÍN-2-CEJUELA en DO-DECAFONÍA
El sistema WALK-RWD es un mecanismo que por su estructura funcional, obliga al organismo, a transitar de un estado armónico a uno desequilibrado (desequilibrio estable), al leer, escribir y dibujar, mientras constantemente se camina. Y este proceso permanente es precisamente el que obliga al organismo a utilizar la homeostasis para regular y estabilizar los índices fisiológicos y mentales del cuerpo, dentro de ciertos límites saludables.
Hemos mencionado en varios Posts anteriores, que el Sistema WALK-RWD provoca que el cuerpo autogenere substancias orgánicas (Post EL SISTEMA WALK-RWD Y LA AUTO-PRODUCCIÓN DE SUBSTANCIAS ORGÁNICAS) y además provoca que el cerebro haga uso de zonas que mantiene dormidas (Post EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE I). Al mantenernos caminando de modo recurrente, por el sólo hecho de realizar esta actividad -sin incorporar ninguna otra-, promovemos que nuestro cuerpo, genere por sí mismo ciertas substancias en nuestro organismo, que son fundamentales para su funcionamiento óptimo. El ejercicio físico (CAMINAR) y el ejercicio mental (LEER, ESCRIBIR Y DIBUJAR) estimulan al cerebro de una manera intensa que a su vez produce impulsos positivos hacia otras partes del propio cerebro y hacia otros sistemas fisiológicos del cuerpo. Ya hemos comentado que el asunto medular no es sólo el desarrollo armónico del cerebro, sino la creación de nuevas vías en su funcionamiento, que implican el uso de zonas cerebrales que se han quedado inutilizadas.
El movimiento coordinado que se genera por caminar provoca que el cerebro genere substancias a través del sistema endocrino, mismas que estimulan a su vez, el desarrollo y funcionamiento pleno de las neuronas, aumentando considerablemente el número de las conexiones entre ellas y las áreas funcionales del propio cerebro. Son varios los campos en donde se puede apreciar el efecto que se ejerce por provocar la gestación de substancias y procesos neuronales, y donde podemos obtener resultados positivos y efectivos en el comportamiento humano. El campo de la creatividad (ideas, memoria, inspiración, imaginación, etc.) es uno de ellos y el de las emociones es otro. Tengamos presente que las ideas y las emociones son vectores con energía propia y que están en movimiento y por lo mismo provocan estímulos a todas las áreas del organismo, fundamentalmente al cerebro. Tanto se ha experimentado sobre que el caminar promueve el funcionamiento armonioso de los hemisferios cerebrales, que no existe ninguna duda sobre ello. El caminar es un ejercicio que provoca efectos sobre las 2 partes simétricas del cuerpo humano, por lo que cualquier ejercicio que así lo genere, tendrá efectos similares.
Quisiera retomar lo que mencionaron McEwen y. Eyer, cuando definieron el nuevo vocablo Alostasis en semejanza al de Homeostasis. Señalaron que las respuestas que el ser humano genera, buscan armonizar el desequilibrio en el que el cuerpo (físico y mental) cae por el desempeño de sus propias actividades y funciones, al estar sometido constantemente a estímulos del medio externo, mediante la variación en el funcionamiento de los sistemas orgánicos.
Esos estímulos, fuerzas y alteraciones (excitaciones) externas que desarmonizan al cuerpo humano, no son otra cosa que la sistematización organizada de las 4 actividades que dan estructura funcional al sistema WALK-RWD, y que el propio organismo responde (Homeostasis) buscando y logrando un equilibrio saludable.
El sistema WALK-RWD no es algo estático, es lo contrario, un método dinámico que genera una variación funcional en todos los sistemas, órganos y glándulas del ser, para mantenerlo en una estabilidad saludable, dentro de ciertos límites adecuados y sanos.
Salgamos a caminar, y por el solo hecho de hacerlo, nuestro organismo estará atento para mantenerse en un estado homeostático eficiente.
Son 3 los objetivos que me propuse alcanzar en este Post:
1.-Conocer, con la mayor precisión, el potencial que dispone el reino vegetal en su conjunto –los árboles fundamentalmente-, como fuente de salud y bienestar.
2.-Conocer, en lo posible, los beneficios que se obtienen de esta fuente renovable respecto a la salud y el bienestar, y en relación directa con la práctica de caminar del ser humano en áreas abiertas (al aire libre).
3.-Como consecuencia del conocimiento de estos dos puntos anteriores, buscar y lograr una gran motivación para que un mayor número de personas camine y realice esta actividad con más frecuencia.
Los árboles, pilares fundamentales del reino vegetal, desempeñan un papel insustituible en la sustentabilidad de la vida en nuestro planeta. Estos seres majestuosos no solo son testigos silenciosos de la evolución, sino que también actúan como guardianes de la salud y el bienestar de todos los seres vivos. Su capacidad para absorber dióxido de carbono y liberar oxígeno es esencial para mantener el equilibrio atmosférico, garantizando así la respiración adecuada de todas las criaturas en la Tierra. La influencia positiva de los recursos forestales en la salud humana y el bienestar es innegable. La diversidad de especies arbóreas contribuye a la creación de microclimas, mejorando la calidad del aire y proporcionando sombra fresca. Además, la presencia de árboles en entornos urbanos y rurales actúa como un amortiguador natural contra la contaminación sonora y la radiación solar excesiva. Uno de los beneficios más directos y accesibles que ofrecen los árboles es el espacio para caminar y disfrutar de la naturaleza. Las áreas forestales y parques arbolados se convierten en refugios de serenidad donde el ser humano puede escapar del ajetreo urbano y reconectarse con la esencia primordial de la vida. El simple acto de caminar entre árboles no solo promueve la actividad física, sino que también tiene efectos terapéuticos en la mente y el espíritu.
La fitoterapia, el uso medicinal de plantas, también destaca el potencial beneficioso de los árboles. Desde tiempos inmemoriales, diversas culturas han aprovechado las propiedades curativas de ciertas especies arbóreas para tratar enfermedades y promover la salud. Los bosques, en este sentido, son auténticos botiquines naturales que albergan una farmacia verde de gran valor.
La importancia de preservar y gestionar de manera sostenible los recursos forestales se convierte en una responsabilidad colectiva. La deforestación descontrolada amenaza la base misma de nuestra existencia, poniendo en peligro la salud global y el equilibrio ambiental. Reconocer el potencial que ofrecen los árboles como fuente de salud y bienestar es esencial para garantizar un futuro armonioso para todas las formas de vida en nuestro planeta.
Los árboles no solo son testigos de la historia, sino que son arquitectos activos del bienestar planetario. Su presencia reverbera en cada rincón del globo, sosteniendo la vida y ofreciendo un recordatorio constante de la interconexión entre la naturaleza y la salud humana. Caminar entre árboles no solo es un placer estético, sino un acto de gratitud hacia la fuente inagotable de beneficios que estos seres maravillosos nos brindan generosamente.
1.-POTENCIAL DE LOS RECURSOS FORESTALES EXISTENTES
A.-Datos geográficos de la Tierra:
Superficie total del globo terráqueo: 197 millones de millas cuadradas, equivalentes a 510 millones de kilómetros cuadrados = 51,023 millones de hectáreas.
Superficie cubierta con aguas: 139 millones de millas cuadradas
Superficie terrestre: 58 millones de millas cuadradas
Población mundial: 8,000 millones de habitantes
B.-El género vegetal en su conjunto, que se encuentra sobre la superficie terrestre, excluyendo el que se localiza en las aguas, tiene la siguiente potencia:
La superficie de los bosques representa el 27% (4,060/15,000 x 100) respecto al total de la superficie terrestre.
La superficie de bosques destinada al esparcimiento es el 4.6% (186/4,060 x 100) respecto al área total de bosques.
Densidad por habitante:
La densidad es de 0.023 hectáreas de bosque destinadas a esparcimiento por habitante (186/8,000), equivalente a 230 metros cuadrados por persona.
La población de todo el mundo cuenta –en promedio- con media hectárea de bosques por habitante (4,060/8,000), equivalente a 5,000 metros cuadrados.
C.-Requerimientos
¿Cuántas hectáreas se requieren de bosque por habitante para esparcimiento?
¿Cuántas hectáreas se requieren biológicamente de bosque por habitante?
Para intentar responder a las preguntas anteriores, se deberán realizar en el futuro mayores esfuerzos para llevar a efecto su determinación; sin embargo, procedamos a cuantificar, lo que en esta era, el reino vegetal –los recursos forestales- está generado en beneficio de la humanidad. Primeramente analicemos qué potencia requiere un árbol para elevar su savia, desde sus raíces hasta la copa, en sus puntos más elevados.
Las parte principales de un árbol:
Considerando un árbol de 10 metros de altura, desde su base hasta el punto más alto, más 1 metro de profundidad –en promedio- de sus raíces:
H = altura = 11 metros
La masa que este tipo de árbol mueve en 24 horas asciende a 0.09 m3. Aunque la savia tiene una viscosidad más elevada que el agua, consideraremos que esta medida representa 90 kilogramos, y de ellos únicamente se considera el 8.5% que el árbol lo mueve hasta las partes especializadas – hojas, ramas, tallos y tronco- para realizar su transpiración y liberarla a su entorno.
M = masa de la savia = 0.007650 m3 = 7.65 Kg
La potencia que se requiere diariamente para que un árbol de 10 metros de altura esparza parte de su nutrientes a su entorno es de 0.019 HP (13.76 watts).
A nivel mundial el reino vegetal esparce 4.73 Kg / Hectárea, por lo que el esparcimiento de modo global alcanza 4.73 x 4,060 Millones = 19.2 millones de toneladas de nutrientes, equivalente a 2.4 Kg/habitante.
A nivel mundial, en un día la vegetación genera una potencia de 0.006 HP/Hectárea, o sea 0.006 x 4,060 millones = 24.36 millones de HP, equivalentes a 18,100 millones Watts, en un día.
2.-RECIBIENDO LA ENERGÍA DE LOS ÁRBOLES
Veamos lo que significa caminar entre los árboles y cómo recibimos su energía.
Cuando camino dentro de un bosque, ya sea por brechas o por senderos accesibles, la caminata me impacta de un modo diferente. Supongo que los árboles despiden algunos olores, gases y ciertas partículas invisibles a nuestros ojos, que impactan a nuestro cuerpo (físico y mental) y le generan un estado más agradable y confortable. Desde luego que deben ser impactos de diferente tipo en el organismo que aumentan la creatividad y las funciones cognitivas. Como si los árboles que nos rodean, cuando caminamos, introdujeran sus efluvios en nuestros pensamientos y cuerpos físicos.
Desde luego que no tengo una fórmula para demostrar esto, sin embargo, estoy plenamente seguro de todo ello, pues siempre he experimentado estos efectos en mi persona cuando realizo caminatas a través de los árboles de un parque o un bosque. Habría que investigar más acuciosamente y con mayor rigor estos aspectos que se generan al caminar dentro en un bosque, al vernos rodeados de árboles y plantas.
Todos mis sentidos –externos e internos- se ven impactados: olfato, vista, tacto (toda nuestra piel), oído, hasta el sentido gustativo, así como los también llamados sentidos espirituales (Orientación, Espacial, Sentido Común, Intuición, Memoria, Percepción, Cognitivo, Imaginación, Fantasía, Muscular, Movimiento, Temporal, Proporciones, Estético: Post EL CAMINAR Y LOS PUNTOS CARDINALES y Post futuro EL CAMINAR Y LOS SENTIDOS EXTERNOS E INTERNOS), se ponen a trabajar de una manera más intensa cuando me pongo a caminar inmerso entre los árboles de un bosque o un parque.
“Un individuo peripatético significa aquel que deambula alrededor de un atrio, parque, patio o paseo. Probablemente se derivó de la palabra “perípatos” que se usaba para designar a un “paseo o camino cubierto”. Puede provenir de “peripatoi” que es como se les designaba a los portales cubiertos del Liceo; pero también esta palabra se utilizaba para designar la costumbre que tenía Aristóteles de caminar bajo las frondas de los árboles mientras leía”.
Probablemente Aristóteles y otras personas sí sabían sobre lo que emanaban los árboles, por ello acostumbraban caminar bajo su sombra.
Insisto (reitero, reafirmo): no tengo ninguna duda de estos efectos mayúsculos que se generan y suceden en mi cuerpo cada vez que me pongo a caminar en lugares donde la densidad de árboles y plantas es elevada.
Tiempo atrás me di cuenta que el pasto y las plantas de mi jardín, cuando las regaba con agua de la toma municipal, no crecían ni floreaban de la misma manera que con el agua de lluvia. Seguramente que los árboles producen y despiden partículas y gases, que el viento incorpora en las nubes, llevando una gran diversidad de nutrientes (naturales y ¿químicos?), los que en su momento se precipitan a la tierra integrados a la lluvia. Así, de este modo, todos los seres del reino vegetal se ven fertilizados naturalmente. Lo mismo seguramente sucede con el mundo animal, incluido el ser humano, pero que no lo hemos todavía descubierto ni asimilado, y menos aprovechado. En el Post CAMINANDO BAJO LA LLUVIA, recomiendo caminar bajo la lluvia, expresando lo siguiente: Aunque eventualmente he experimentado caminar con algo de lluvia durante el día, y además por las noches con “lluvia en forma de rocío”, no tengo muchas experiencias conscientes sobre este caminar bajo la lluvia. Todo indica que debo tomar más en cuenta esta singularidad de caminar, bajo las circunstancias de hacerlo bajo la lluvia. Así pues, empezaré a investigar sobre esto pero sobre todo experimentaré las distintas opciones de caminar bajo la lluvia, e independientemente de ello, yo los invito a experimentarlo de inmediato y démosle más fuerza y poder, a través de esta absorción de energía por el contacto de nuestro cuerpo con la lluvia, a la mente y al espíritu. […]Deberemos experimentarlo para conocer qué repercusiones directas (reales y evidentes) tiene la lluvia sobre el organismo, las sensaciones que provoca, cómo responden nuestros sentidos, y cuáles son los efectos mentales y emocionales (niveles de satisfacción y bienestar) que genera una pequeña caminata bajo la lluvia. Es algo que no acostumbramos realizar, salgamos a caminar un día con una ligera llovizna.
Desde esa fecha en la que publiqué este Post he venido investigando al respecto, y me ha llevado a varios escenarios, uno de ellos es éste, el de los árboles.
De manera sintética he podido descubrir en varias fuentes informativas que los árboles:
Tienen su propia forma de caminar, aunque siempre están fijos en un mismo lugar, desde que brotan de alguna semilla (Post futuro ¿POR QUÉ LOS ÁRBOLES Y LAS PLANTAS NO CAMINAN?
Los árboles son compartidos, no compiten entre sí.
Los árboles están en constante comunicación entre ellos, de la misma y de diferente especie, para alertarse de factores nocivos externos (medio físico, animales, insectos, etc.).
Sus raíces son el mecanismo superior de orden y funcionamiento de los árboles.
Las hojas son los motores que nos hacen llegar los nutrientes que auto-producen.
Sus aliados más importantes son los hongos en todas sus variedades y tamaños, macroscópicos y microscópicos.
Tienen su propia forma de respirar, y cada vez que lo hacen sustentan la vida en todo el planeta, a varias decenas de miles de kilómetros de su lugar donde se encuentran asentados.
Tienen su propia forma de pensar, pero lo realizan únicamente para ayudar a los seres que se encuentran en su propio espacio.
Tienen su propio modo de caminar y lo realizan para el provecho del resto de las creaturas que los rodean.
Tienen su propio sistema circulatorio y únicamente suelen compartir y no competir con seres de su propia especie.
Tienen su propio sistema de memoria que les permite tener siempre presente aquellos aspectos beneficiosos para su especie, así como los dañinos.
El reino vegetal es cooperativo por naturaleza. La palabra “vegetal” se usa a veces de modo peyorativo: “es un vegetal” se dice, tratando de significar que no se mueve, que no actúa, que no realiza. Sin embargo, a nivel planetario quizás sea –después del agua- el que más participa para revitalizar la vida sobre la tierra, y para que el ser humano continúe existiendo.
La palabra vegetal viene del latín vegetabilis, vegetalis que significa crecer; que son seres capaces de germinar, desarrollarse y multiplicarse. Esto también para el reino animal; sin embargo, quizás en los vegetales el vocablo de multiplicarse sea tan fuerte que le provea de una fuerza más universal que irradia al resto de los entes terrestres, y más entre sí mismos.
Comentemos un caso de ayuda entre los mismos árboles mediante sus raíces.
Si analizáramos desde el punto de vista de “estabilidad” de los cuerpos, podríamos encontrar una relación entre su altura, tronco (grueso) y las raíces (longitud, extensión y profundidad).
Esquemáticamente podemos ilustrar esto con las figuras siguientes:
Raíces más grandes, generan árboles con mayores alturas
Existen algunas especies de árboles que se fortalecen mediante el entramado de sus raíces, aumentando con ello su soporte; lo que les permite crecer a mayor altura.
Se conoce de ciertas especies en los bosques y selvas que si existieran aisladas, no crecerían más allá de un tercio de la atura que alcanzan, ya que sus raíces no los soportarían a una altura mayor. Por ello, se desarrollan en comunidades de la misma especie ayudándose mutuamente –una colaboración de raíces: entramado radical- debido a que sus raíces se entrelazan formando una red tal que amplían su soporte de estabilidad en su base, aunque sus raíces no son ni muy extensas ni muy profundas.
El entrelazar sus raíces, genera una ayuda mutua en varios órdenes; y una de ellas es que los árboles logran crecer con mayor altura.
Esa colaboración recíproca se puede observar en el entramado de las raíces, donde la base de sustento se amplía en longitudes considerables, según sea el área de germinación (gestación, brote) porque las distancias entre un individuo y otro, por lo general son muy cortas, ya que se encuentran muy próximos unos de otros, como si se acomodaran bajo un sistema planeado, en tiempo y de acuerdo a sus propios desarrollos.
Raíces pequeñas: árboles pequeños, raíces grandes: árboles grandes. Excepción que se realiza cuando algunas especies colaboran entre sí para sustentarse mejor, aunque tengan un desarrollo pequeño de raíces, pues crean plataformas radiales que aumentan su estabilidad, por lo que alcanzan grandes alturas, que de otro modo no lo podrían lograr.
Se comunican entre sí, para compartir y ayudarse también en otros aspectos. Utilizan un mecanismo de información a través de sus conexiones de sus raíces: una importante red subterránea de raíces. Se ayudan en cuanto a las amenazan que tienen de elementos agresivos de distinto tipo y de intercambiase substancias. En este escenario de alimentarse intervienen hongos y bacterias que se encuentran en el subsuelo, llevando a cabo una simbiosis entre todos que se retroalimentan biunívocamente; los hongos y bacterias alimentan a las plantas y estas a ambos organismos, un sistema completo e integral.
Esta ayuda recíproca, se logra también entre los mismos árboles de la misma especie y entre individuos de distinta especie.
PROPAGACIÓN DE LA ESPECIE
Una de las funciones que persigue el animal en general, cuando camina, es la de propagar su especie, siendo que busca su alimento, cobijo, su pareja, etc., para sobrevivir y ello es el primer paso para lograr su permanencia en la tierra y lograr trascender su especie.
El árbol –y casi el cien por ciento de cualquier otra especie vegetal-, para lograr su propagación, realiza cualquiera de las 2 siguientes funciones. Una de ellas es producir sus semillas y derramarlas en la tierra, ya sea de manera próxima a él, o ayudándose del viento las proyecta a cientos o miles de kilómetros de su sitio permanente. Lo mismo sucede –en menor escala- apoyándose del agua, ya sea por corrientes de agua grandes o pequeñas, o el agua de lluvia que las acarrean lejos del entrono primario. La otra gama de acciones es dejar caer una de sus ramas sobre el suelo, ya sea desprendiendo un tallo joven de su cuerpo principal (esqueje) o sólo dejándola doblar para hacer contacto con la tierra (acodo) y dejarla para que eche raíces, naciendo y desarrollándose así una nueva planta de su misma especie.
Quizás su caminar para propagarse es muy lento, pero sí lo lleva a cabo a su manera, del modo que he descrito.
POTENCIA Y PROCESAMIENTO DE NUTRIENTES
Ahora, veamos cuánta energía se genera cuando caminamos.
La energía que es generada por la vegetación en un día –como ya vimos- asciende a 24.36 millones de HP, equivalentes a 18,100 millones Watts, en un día. Ahora bien, si todos los seres humanos caminaran todos los día, durante una hora, en el mundo, generarían el 1.89% de esa energía.
La Transpiración de las plantas es el momento vital en el que nos empiezan a esparcir, transferir y transmitir sus nutrientes. Seguramente este punto representa, de todo su proceso de generación de su auto-alimentación, la eliminación de excesos o desechos que le han permitido alimentarse durante un período de tiempo.
Esta transpiración alcanza los 0.004729911 m3/hectárea/día, lo que a escala mundial representa una emulsión de 4,060, 000,000 x 0.004729911 = 19.2 millones de metros cúbicos que se esparcen en la atmósfera terrestre por transpiración de las plantas, cada día.
En el siguiente cuadro se presenta la potencia que realizan tanto los árboles como los pies de un ser humano, normalmente durante su vida. Una comparación que nos permite advertir el gran potencial que está oculto a nuestros ojos, pero que se realiza todos los días en nuestro entorno vital.
Según los datos del cuadro anterior, lo que producen de FUERZA nuestros pies en su desempeño de caminar, al conjugarse con el resto de los elementos de las extremidades inferiores, para producir una potencia de 9 Watts o sea 0.012 HP, se requiere caminar 30.45 Kilómetros o 18.91 Millas para desempeñarse igual a una bomba de agua durante 60 segundos de trabajo. Un árbol de 27.5 metros de altura realiza la misma potencia durante 9.45 días de su vida. Este árbol vive 30 años en promedio, por lo que podrá realizar esta operación 1,158 veces durante toda su vida, lanzando sus substancias benéficas a su entorno.
DISPERSIÓN DE NUTRIENTES
EL VIENTO Y EL AIRE
Se señala esa capacidad que tienen los árboles para subir todas esas substancias que procesan –FLECHA ROJA-, tomándolas del suelo mediante sus raíces y del medio ambiente con sus hojas, troncos y tallos, hasta las partes más altas de ellos, y son las hojas por las cuales ya procesadas las desalojan al medio exterior, diseminándolas a lugares -con la ayuda del aire y del viento- hasta cientos de kilómetros apartados de su sitio permanente.
Huelga calcular la capacidad que tiene el viento para arrastrar esas partículas lejos de los entornos inmediatos donde se localiza el árbol, un desplazamiento que logra colocarlas a decenas, y a veces, a miles de kilómetros; así mismo, la capacidad que se observa en la atmósfera que permite mantener suspendidos esos compuestos esenciales en el aire durante horas, días y meses, por las mismas características y propiedades de estas partículas. Capacidad que tiene el viento por sí mismo y además ayudado por los mares y océanos.
EL AGUA Y LA LLUVIA
Expresamos en un Post anterior: “Deberemos experimentarlo para conocer qué repercusiones directas (reales y evidentes) tiene la lluvia sobre el organismo, las sensaciones que provoca, cómo responden nuestros sentidos, y cuáles son los efectos mentales y emocionales (niveles de satisfacción y bienestar) que genera una pequeña caminata bajo la lluvia. Es algo que no acostumbramos realizar, salgamos a caminar un día con una ligera llovizna” (Post CAMINANDO BAJO LA LLUVIA. PARTE I).
Es normal que la lluvia contenga parte de esas substancias que los árboles diseminan constantemente, por ello las podemos recibir a través de este medio hidrófilo.
También expresamos en el Post CAMINAR DESCALZO. PARTE I: “Es recomendable acostarse durante unos minutos de espaldas y también de frente al suelo; y después rodarse sobre él, cuidando no lastimarse, haciéndolo con cuidado y lentamente; con ropa adecuada. Mientras más contacto directo hacemos, durante nuestras caminatas, con nuestra “tierra”, más fluye la energía dentro de nosotros. Los invito a caminar descalzos de vez en cuando y démosle energía y poder, a través de esta absorción de “savia energética” por el contacto de los pies con el suelo, a todo nuestro cuerpo, a la mente y al espíritu”. Recomendaba un contacto con la tierra, y ahora también con el agua de lluvia, para recibir esa “savia energética”.
Las corrientes de agua contienen parte de esos nutrientes. Además, también sabemos que existen fuentes de agua donde estas contienen ciertos componentes benéficos para la salud, siendo que contienen además algunas sustancias provenientes del subsuelo.
Es algo común encontrar publicidades donde ofrecen o recomiendan tratamientos a base de ciertos lodos que contienen substancias milagrosas, y seguramente que están compuestas de esas “savias energéticas” provenientes tanto del reino vegetal (orgánicas) como del mineral (inorgánicas).
El impacto benéfico que general el Reino Vegetal en la salud y el bienestar del ser humano cuando camina al aire libre lo hemos explicado a través de este segundo apartado, no obstante, existen otros beneficios los he señalado en un sin número de Posts desde hace 5 años.
3.-INDUCCIÓN Y MOTIVACIÓN PARA QUE MÁS PERSONAS CAMINEN Y REALICEN ESTA ACTIVIDAD CON MAYOR FRECUENCIA.
Espero que con mis cálculos sobre el potencial del Reino Vegetal y los beneficios que este transmite a cada uno de los seres humanos haya logrado motivarlos para salir a caminar hoy y para siempre.
Unas palabras sobre lo que significa la luz en nuestras vidas.
La fuente principal que nos genera luz es el Sol. El Sol emite varios tipos de rayos. Los más importantes son:
1.-Rayos Ultravioleta (UV). Son emitidos por el Sol en diferentes longitudes de onda, incluyendo UVA, UVB y UVC. Estos rayos tienen beneficios y perjuicios para los seres vivos.
Beneficios de los rayos UV:
Vitamina D: La exposición a la radiación UVB permite que la piel produzca vitamina D, esencial para la salud ósea.
Regulación del ritmo circadiano: La luz solar, que incluye rayos UV, ayuda a regular el ritmo circadiano y mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño.
Perjuicios de los rayos UV:
Quemaduras solares: La exposición excesiva a los rayos UVB puede causar quemaduras solares dolorosas en la piel.
Daño en la piel: La radiación UVA y UVB puede dañar la piel, provocando envejecimiento prematuro y aumentando el riesgo de cáncer de piel.
Daño ocular: La exposición prolongada a los rayos UV puede dañar los ojos y aumentar el riesgo de cataratas y otros problemas oculares.
2.-Rayos Infrarrojos (IR): Los rayos infrarrojos son una forma de radiación térmica emitida por el Sol.
Beneficios de los rayos infrarrojos:
Calor: Los rayos infrarrojos proporcionan calor, lo que es esencial para mantener la temperatura de la Tierra y el bienestar de los seres vivos.
Perjuicios de los rayos infrarrojos:
Sobrecalentamiento: La exposición excesiva a los rayos infrarrojos puede causar sobrecalentamiento y deshidratación en seres vivos.
La radiación solar, en términos generales, incluyendo los rayos UV y los infrarrojos, tiene beneficios esenciales como la producción de vitamina D y la regulación del ritmo circadiano, pero también puede causar daños a la piel, los ojos y el aumento del riesgo de enfermedades. Es importante tomar precauciones, como usar protector solar y gafas de sol, para minimizar los efectos perjudiciales de la radiación solar y aprovechar sus beneficios de manera segura.
Comentemos algo sobre las diferencias que existen entre la luz solar y la luz artificial, en todas sus variedades.
La luz solar y la luz artificial son fuentes de iluminación que presentan varias diferencias importantes en términos de su origen, características y efectos.
Algunas de sus diferencias significativas, son las siguientes:
Diferencias sobre su origen:
Luz solar. Esta proviene del Sol y es una fuente de luz natural. Contiene una amplia gama de colores y longitudes de onda, incluyendo rayos ultravioleta (UV), visible e infrarrojos.
Luz artificial. Esta es generada por dispositivos creados por el ser humano, como bombillas, tubos fluorescentes, lámparas LED, etc. Puede ser producida utilizando diferentes tecnologías y fuentes de energía, como electricidad, gas, o químicos.
Diferencias sobre su composición espectral:
Luz solar. Esta contiene todo el espectro de colores visibles, lo que la hace adecuada para la percepción de colores y la fotosíntesis de las plantas. También emite rayos ultravioleta (UV) e infrarrojos.
Luz artificial. Esta varía según la fuente. Por ejemplo, las bombillas incandescentes tienden a ser más cálidas y amarillas, mientras que las lámparas fluorescentes y LED pueden ajustarse para producir diferentes temperaturas de color, desde luz cálida a luz fría.
Diferencias sobre su intensidad y regulación:
Luz solar. La intensidad de la luz solar varía a lo largo del día y depende de factores como la ubicación geográfica, el clima y la hora del día. No se puede regular directamente.
Luz artificial. La intensidad de la luz artificial se puede controlar fácilmente mediante interruptores, reguladores de intensidad y programación. Esto permite ajustar la iluminación de acuerdo a las necesidades específicas.
Diferencias sobre su duración:
Luz solar. La disponibilidad de luz solar natural se limita a las horas del día y varía según la estación y la ubicación geográfica.
Luz artificial. La luz artificial está disponible durante todo el día y la noche, lo que la hace útil para iluminar espacios en cualquier momento.
Diferencias sobre su eficiencia energética:
Luz solar. Esta es energéticamente eficiente, ya que no requiere consumo de energía adicional.
Luz artificial. Su eficiencia energética depende del tipo de fuente y tecnología utilizada. Las luces LED, por ejemplo, son conocidas por ser muy eficientes en comparación con las bombillas incandescentes.
La luz solar es una fuente de luz natural que contiene todo el espectro de colores. En contraste, la luz artificial es generada por dispositivos artificiales, puede variar en composición espectral y es regulable. Ambas fuentes tienen aplicaciones importantes en la vida cotidiana y en la iluminación de espacios, cada una con sus propias ventajas y desventajas.
Todo indica que debemos tomar regularmente baños de sol.
Ahora veamos qué tanto es beneficioso CAMINAR al aire libre bajo los rayos solares y los tiempos recomendables que se puede caminar sin sufrir daños, así como los cuidados que se deben tener para realizar las caminatas.
Caminar al aire libre bajo el sol puede ser beneficioso para la salud, pero es importante tomar precauciones para evitar daños por la exposición solar excesiva.
RECOMENDACIONES EN GENERAL.
Horarios adecuados:
Se debe evitar caminar al aire libre durante las horas de mayor intensidad solar, que suelen ser entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. En su lugar, se debe optar por caminar temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando los rayos del sol son menos intensos.
Duración:
La cantidad de tiempo que se puede caminar al sol de manera segura depende de varios factores, como la ubicación geográfica, el tipo de piel y la intensidad de la radiación solar. Como regla general, no se recomienda estar al sol durante largos períodos sin protección, especialmente en horas pico. Puedes comenzar con caminatas cortas, de 15 a 30 minutos, y aumentar gradualmente la duración.
Protector solar:
Si se tiene programado caminar durante el día, se debe usar protector solar en todas las áreas expuestas de la piel, incluso en días nublados. Se debe utiliza un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) adecuado para el tipo de piel. Reaplicar el protector solar cada dos horas o después de sudar (Post futuro EL CAMINAR Y LA TRANSPIRACIÓN) o nadar.
Ropa adecuada:
Se debe usar ropa que cubra la piel, como camisetas de manga larga, pantalones largos y un sombrero de ala ancha para proteger el rostro y el cuello. Buscar prendas con factor de protección ultravioleta (UPF) si estás en un ambiente muy soleado.
Gafas de sol:
Usar gafas de sol que bloqueen los rayos UVA y UVB para proteger los ojos de la radiación solar.
Hidratación:
Llevar agua suficiente en cada caminata y mantenerse bien hidratado mientras se camina, especialmente en climas cálidos. La exposición al sol puede aumentar la pérdida de líquidos a través de la transpiración (Post futuro EL CAMINAR Y LA TRANSPIRACIÓN).
Sombras:
Buscar áreas sombreadas o planificar rutas de caminata que incluyan sombras naturales, como árboles (Parques o bosques) o edificios (ciudad), para reducir la exposición directa al sol.
Prestar mucha atención a las señales del cuerpo. Si se llega a sentir un calor excesivo, mareos, fatiga o enrojecimiento de la piel, se debe buscar refugio y descansar.
Caminar al aire libre bajo el sol es saludable, pero es fundamental tomar medidas para protegerse de los efectos dañinos de la radiación solar. Se recomienda programar los horarios de caminata de modo conveniente, utilizando protector solar, vestir ropa adecuada y mantenerse hidratado; todas estas son precauciones esenciales para disfrutar las caminatas sin sufrir daños por la exposición al sol.
Los rayos solares y la luz del día están estrechamente relacionados con los ritmos circadianos (Post EL CAMINAR Y LOS RITMOS CIRCADIANOS-PARTE I; Post futuro CAMINANDO DE NOCHE. EFECTOS CIRCADIANOS), que son los patrones naturales de actividad y descanso que regulan el ciclo de sueño-vigilia y otras funciones biológicas. La exposición a la luz del día, en particular a la luz solar, tiene un papel fundamental en la regulación de estos ritmos.
Aspectos sobresalientes de los ritmos circadianos que debemos conocer y tomar muy en cuenta:
Luz como señal ambiental: El sistema circadiano de los seres vivos, incluyendo los humanos, está influenciado por señales ambientales, siendo la luz una de las más importantes. La luz actúa como una señal clave que informa al cuerpo acerca de la hora del día y de la noche.
Regulación del reloj biológico: En el cerebro, existe una estructura llamada núcleo supraquiasmático (NSQ) que actúa como el “reloj maestro” del sistema circadiano. Este núcleo está situado en el hipotálamo y recibe información de la luz a través de las células fotosensibles de la retina en los ojos.
Luz y producción de melatonina: La exposición a la luz, especialmente a la luz solar durante el día, inhibe la producción de melatonina, una hormona que promueve el sueño. La luz diurna, rica en luz azul, le indica al cuerpo que es hora de estar despierto y alerta.
Regulación de patrones de sueño y vigilia: La exposición a la luz solar durante el día contribuye a mantener los ritmos circadianos alineados con el ciclo de 24 horas del planeta. Esto ayuda a regular los patrones de sueño y vigilia, promoviendo un sueño reparador durante la noche y la alerta durante el día.
Influencia en el estado de ánimo y el bienestar: La luz solar también tiene un impacto en el estado de ánimo y el bienestar. La exposición a la luz natural durante el día puede aumentar la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con la sensación de felicidad y bienestar.
Trastornos del sueño: La falta de exposición adecuada a la luz diurna, como ocurre en trabajadores nocturnos o en personas que pasan largos períodos en interiores sin luz natural, puede desincronizar los ritmos circadianos y contribuir a trastornos del sueño y problemas de salud.
En resumen, los rayos solares y la luz del día son esenciales para regular nuestros ritmos circadianos, lo que afecta a la calidad del sueño, el estado de ánimo y el funcionamiento general del organismo. La exposición a la luz solar durante el día es importante para mantener un reloj biológico saludable y un equilibrio entre el sueño y la vigilia.
Veamos algunas situaciones que debemos tener en cuenta con la SOMBRA:
La sombra desempeña un papel importante en la salud y el bienestar de las personas, y su relación con la exposición al sol es crucial para entender sus efectos. A continuación, se explican aspectos relacionados con la sombra y su influencia en la salud:
Beneficios de la sombra:
Protección contra la radiación solar: La sombra proporciona protección contra la radiación solar directa, incluyendo los rayos ultravioleta (UV) que pueden dañar la piel y los ojos (Post EL SENTIDO DE LA VISTA Y EL SISTEMA WALK-RWD; Post futuro EL CAMINAR Y LOS SENTIDOS EXTERNOS E INTERNOS). Permanecer a la sombra es una forma efectiva de reducir el riesgo de quemaduras solares y el envejecimiento prematuro de la piel, así como el riesgo de desarrollar cáncer de piel.
Regulación de la temperatura: La sombra ofrece un refugio contra el calor y la radiación infrarroja del sol, lo que ayuda a prevenir el sobrecalentamiento y la deshidratación. Esto es especialmente importante en climas cálidos.
Descanso y relajación: La sombra proporciona un espacio cómodo y fresco para descansar, relajarse y protegerse del calor excesivo.
Consideraciones sobre la sombra:
Exposición equilibrada: Si bien la sombra es beneficiosa para protegerse del sol, es importante encontrar un equilibrio. La exposición limitada al sol es necesaria para la síntesis de vitamina D en la piel, que es esencial para la salud ósea y general. Por lo tanto, no es recomendable permanecer siempre a la sombra.
Higiene y salud mental: La exposición adecuada al sol también es importante para la salud mental. La luz solar, en particular la luz del día, ayuda a regular los ritmos circadianos, mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño. Pasar tiempo al aire libre y disfrutar de la luz natural es beneficioso para el bienestar emocional.
Protección adicional: A pesar de estar a la sombra, es importante seguir utilizando protector solar y proteger los ojos con gafas de sol, especialmente en áreas con luz solar intensa. La radiación solar puede reflejarse en superficies, como el agua y la arena, lo que significa que incluso en la sombra, parte de la radiación UV puede llegar a la piel.
En resumen, la sombra es beneficiosa para la salud al proporcionar protección contra la radiación solar directa y ayudar a regular la temperatura corporal. Sin embargo, es importante encontrar un equilibrio y permitir una exposición limitada al sol para obtener beneficios como la síntesis de vitamina D y la regulación de los ritmos circadianos. El uso de protector solar y otros cuidados sigue siendo importante incluso cuando se está a la sombra en un entorno soleado.
EL SISTEMA WALK-RWD
Hemos explicado a lo largo del Blog, en la gran mayoría de los Posts, las grandes ventajas que tiene el Sistema WALK-RWD al practicar sus 4 actividades estructuradas, considerando que el CAMINAR es la más importante.
Recibir la luz del día, y no necesariamente los rayos directos del Sol, tiene además todas las ventajas que hemos mencionado en los párrafos anteriores. No es lo mismo caminar a la luz del día que dentro de la casa u otros espacios techados; aunque hemos explicado las ventajas que tiene también caminar de noche (Posts EL CAMINAR Y LOS RITMOS CIRCADIANOS-PARTE I; Post CAMINANDO A TRAVÉS DE LOS ESCORZOS DE LAS CALLES; Posts futuros CAMINANDO DE NOCHE. EFECTOS CIRCADIANOS y EL SISTEMA WALK-RWD, SEGÚN LA HORA DEL DÍA Y DE LA NOCHE), por lo que es muy conveniente programar las caminatas de acuerdo a nuestros tiempos libres (Tiempo de holgura: Post EL MANEJO ADECUADO DEL TIEMPO DE HOLGURA EN LA DECISIÓN DE CAMINAR), a nuestras necesidades y características propias, en el día (¡las más!) y en la noche (¡las menos!).
El “stretching” es una práctica de estiramiento muscular que se realiza con el objetivo de mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento en las articulaciones. Se basa en la idea de que estirar los músculos de manera regular puede ayudar a mantenerlos flexibles y aliviar la tensión muscular. Los estiramientos se realizan de manera controlada y sostenida para permitir que los músculos se distiendan y se relajen (Post futuro EL CAMINAR Y LOS 600 MÚSCULOS DE NUESTRO CUERPO).
El estiramiento o elongación es un tipo de ejercicio que se realiza en forma lenta, estable, precisa y continua. Se ejecuta a través de movimientos de flexión, extensión o rotación en espalda, cuello, piernas, brazos, cadera, como así también en pies y manos.
Se propone esta práctica mientras se camina. Los principales estiramientos de “stretching” que se logran mediante la caminata, se efectúan sobre las extremidades inferiores (las más) y sobre las superiores (las menos).Todas ellas se realizan naturalmente mientras caminamos.
Se recomienda su realización y práctica a personas de todas las edades, sin embargo, la técnica y la intensidad varían según la edad y la condición física. Se puede comenzar a practicar desde una edad temprana, pero se deben utilizar técnicas adecuadas para niños y adolescentes. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un entrenador antes de comenzar un programa de stretching, especialmente si se tiene alguna lesión o afección física.
La práctica del stretching tiene varios propósitos y beneficios:
Mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento.
Alivia la tensión muscular y reduce el riesgo de lesiones musculares.
Promueve una postura adecuada y alivia la rigidez.
Puede mejorar la circulación sanguínea.
Puede ayudar en la relajación y reducción del estrés.
Condiciones Físicas y Edades:
El stretching es adecuado para personas de diferentes niveles de condición física. Las rutinas de stretching –mientras se camina- pueden adaptarse a las necesidades individuales. Sin embargo, se deben tener precauciones especiales en personas con lesiones musculares o articulares, y en aquellos con condiciones médicas específicas. En cuanto a las edades, se puede practicar desde la infancia hasta la vejez, con ejercicios adaptados a cada etapa de la vida.
Inconvenientes:
El stretching mal realizado o en exceso puede llevar a lesiones musculares o articulares. Es importante no forzar el estiramiento y realizarlo de manera gradual. También puede no ser adecuado para personas con ciertas condiciones físicas, como hernias discales o problemas articulares graves, sin la supervisión adecuada.
Posiciones Físicas:
Existen diferentes tipos de estiramientos, incluyendo estáticos (mantener una posición de estiramiento durante un período de tiempo) y dinámicos (movimientos controlados y repetitivos). Las posiciones físicas varían según el tipo de estiramiento, pero suelen incluir posiciones como la del “gato-camello”, estiramientos de piernas y brazos, entre otros.
Periodicidad:
La frecuencia de los ejercicios de stretching puede variar, pero se recomienda realizarlos de forma regular, al menos unas pocas veces a la semana. Es importante no forzar los estiramientos y escuchar al cuerpo para evitar lesiones (Post ESCUCHANDO A NUESTRO CUERPO MIENTRAS CAMINAMOS-LENGUAJE CORPORAL). Lo importante es escuchar a nuestro cuerpo para darle atención sobre aquellas partes que utilizamos menos o abiertamente no las utilizamos
Relación con la caminata y otros ejercicios:
Es recomendable realizarlo antes de salir a caminar, aunque no es indispensable, ya que en gran medida la caminata es un ejercicio que logra efectos similares al stretching. En el post futuro ESTIRAMIENTO DE LAS PIERNAS MEDIANTE LA CAMINATA. EL BOSTEZO, presentamos esas relaciones. También puede complementarse con otros ejercicios, como el Tai Chí, el Yoga o el Pilates, que también enfatizan la flexibilidad y la movilidad. Además, puede ser beneficioso como parte de una rutina de ejercicios más completa que incluye cardio y entrenamiento de fuerza.
Partes del Cuerpo Beneficiadas:
El efecto que se logra es sobre músculos, articulaciones, coyunturas, ligamentos, tendones, fibras, nervios, y otras partes del organismo.
El stretching puede beneficiar a múltiples partes del cuerpo, incluyendo los músculos de las piernas, espalda, hombros, cuello y brazos. También puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones, como las rodillas, los codos, rodillas, muñecas, tobillos, hombros, etc.
Músculos y Huesos:
El stretching beneficia principalmente a los músculos al mejorar su flexibilidad y aliviar la tensión. También puede tener un efecto secundario positivo en los huesos, ya que una mejor movilidad articular puede ayudar a mantener la salud ósea a lo largo del tiempo. Sin embargo, no es una actividad específica para fortalecer los huesos.
En resumen, el stretching es una práctica versátil en sí misma que puede adaptarse a diferentes edades y niveles de condición física. Cuando se realiza correctamente y con precaución, puede mejorar la flexibilidad, aliviar la tensión muscular y promover una mejor movilidad articular en una variedad de partes del cuerpo. No obstante, como hemos mencionado, la caminata es un ejercicio que logra idénticos efectos al stretching, por lo que no perdamos más tiempo, salgamos a caminar.
