El propósito del presente post es dar a conocer las ventajas y desventajas, los beneficios y los impactos que puede experimentar nuestro cuerpo cuando lo cargamos con pesos ligeros artificiales, mientras caminamos; saber si se le generan mayores fortalecimientos en los aspectos físicos y mentales, o por el contrario, le provoca algún tipo de perjuicio o un demérito en sus rendimientos.
Lo clásico es colocar pesas en cualquiera de las extremidades superiores o inferiores.
Nos enfocaremos a las pesas en las extremidades inferiores, pero ello no significa que deberemos omitir la posibilidad de las otras, ya que también se pueden utilizar pesas colocadas en las muñecas o en los brazos, o alrededor de la cintura con cinturones especiales.
Las pesas, como dispositivos, se colocan en las extremidades inferiores comúnmente en los tobillos o en las piernas, siendo lo más común en los primeros.
En cualquiera de esas partes corporales donde se decida colocarlas, nos permitirá realizar mayores esfuerzos con y en los miembros y secciones del cuerpo donde las fijemos.
Respecto a las características de cada tipo de pesas podemos recurrir a las casas especializadas para ello.
Lo importante es tener conciencia de que le estaremos agregando peso a nuestro cuerpo en aquellas partes donde los coloquemos.
No hay duda que las pesas, por lo general, nos fortalecerán los miembros y las secciones del cuerpo donde las coloquemos, pero, y aquí está la gran incógnita que se nos presenta: ¿Es mejor, más saludable, caminar con un sobrepeso, con un menor peso o sin pesos extra? Imaginemos que pudiéramos caminar con una ligera disminución de peso de nuestro propio cuerpo. ¿Nos invitaría ello a caminar con mayor gusto? Y si así sucediera, ¿qué tanto sería aconsejable, por ejemplo, disminuir la fuerza de la gravedad?
Tengamos presente que el caminar, tal como lo hemos realizado desde siempre, lo hemos llevado a cabo con la misma fuerza gravitacional, aunque sabemos que varía ligeramente de un punto geográfico a otro, pues no es la misma en el ecuador que en los polos (Post futuro UN PEQUEÑO PASO PARA UN HOMBRE, UN GRAN SALTO PARA LA HUMANIDAD), y sabemos que los beneficios físicos, emocionales y mentales que nos genera, sin variación en esa fuerza, son innumerables. Esto significa que el caminar normal siempre se ha desarrollado bajo los influjos de nuestro propio peso y sin variación de ello. La obesidad podría ser un caso que se debería analizar tomando en cuenta este tipo de efectos: gravedad, peso y masa corporal, trascendencia en la salud (física y mental), etc.
Dejemos para el futuro mediato, investigar y analizar lo que significa la fuerza de la gravedad en conjunción con nuestro peso y masa corporales, en la práctica de caminar, según lo he programado asociado al sistema WALK-RWD.
BENEFICIOS MEDIANTE EL USO DE PESOS EXTRAS EN EL CUERPO, MIENTRAS SE CAMINA:
Las pesas nos dificultan los movimientos en el caminar, pero nos fortalecen los músculos y otras partes mecánicas y funcionales de nuestro cuerpo.
De modo general, los beneficios que se generan con pesos extra, son:
- Disminución de peso corporal, al aumentar el consumo de calorías (Para los casos de obesidad).
- Mejoramiento en los índices cardiovasculares
- Fortalecimiento de los miembros inferiores, respecto a articulaciones, músculos, huesos y tendones.
- Mejoramiento en la elasticidad de los miembros inferiores, lo que evita la vicisitud e incidencia de caídas.
- Obtención de mayor firmeza en la caminata, lo que le da al individuo, a su vez, mayor seguridad de realización de las otras 3 actividades estructuradas dentro del sistema WALK-RWD.
Es muy fácil definir la secuencia de causa-efecto que nos genera un sobrepeso en los miembros inferiores: Con un sobrepeso se logra un trabajo extra por nuestro cuerpo, pues los huesos, músculos, tendones, articulaciones, piernas, pies y tobillos, se esforzarán más. Cargados los tobillos (o las pantorrillas) les tomará mayor esfuerzo realizar las mismas distancias en las caminatas; lo que genera que se quemen más calorías en un mismo período de tiempo. Esto último se traducirá en mayor pérdida de peso por unidad de tiempo.
Además, no hay duda que el uso de pesos en piernas y tobillos logra su fortalecimiento y por ello se mejora en sí el desarrollo de la caminata, así como su seguridad en el desplazamiento.
También se ha demostrado que cargar las piernas o los tobillos con pesas (250 gr o 1/2 libra), el peso del cuerpo puede llegar a reducirse entre 500 gr. a 1.5 Kg (1 libra a 3 libras), con caminatas de 1 hora diaria, durante 45 días. Esto mismo lo podremos lograr, según hemos explicado en el post COMBATIENDO VARIOS HÁBITOS ENEMIGOS CON EL SISTEMA WALK-RWD-LA OBESIDAD, sin necesidad de sobrecargar el cuerpo. Desde luego, que este tipo de modalidad de caminata, no tiene el objetivo fundamental de bajar de peso, sino de mejorar la salud –tanto física como mental- del individuo que la practica.
ASPECTOS A TOMARSE EN CUENTA PARA MEJORAR LOS MÚSCULOS:
Las siguientes acciones deben tomarse en muy cuenta para realizar los distintos efectos deseados en un músculo, cuando el cuerpo se carga con un peso extra:
- Frecuencia en la ejercitación del músculo o Repetición del ejercicio. Regularidad en la práctica del ejercicio.
- Duración del tiempo de la ejercitación en el que se mantiene en tensión alternada el músculo.
- Magnitud de la tensión o esfuerzo a que se somete el músculo. (Las cargas a las que se sujeta el músculo).
- Ritmo y cadencia en la ejercitación del músculo. Velocidad lenta o rápida.
- Simetría o asimetría de los esfuerzos a que estará sujeto el músculo (Post futuro LA SIMETRÍA DEL CUERPO, SU EQUILIBRIO Y SU CAMINAR).
La combinación de estos 5 parámetros es en lo que se basa la metodología de la utilización sistemática de pesas en las extremidades inferiores, durante la práctica de las caminatas.
RIESGOS POR CARGAR PESOS EXTRA CON EL CUERPO
Es necesario tener presente que el caminar cargando con pesas los tobillos puede provocar heridas, lesiones o dislocaciones en las secciones inferiores de las piernas, rodillas, tobillos y pies, en su articulaciones, músculos y tendones por los esfuerzos desplegados. Las caminatas que se realizan normalmente podrán verse afectadas en cuanto a los índices promedios de ejecución, así como las técnicas de caminar; es decir, que al colocar pesos extra en las extremidades inferiores se perturbará el caminar de modo normal, y mientras más elevado sea el peso extra, mayor afectación se tendrá en nuestro caminar promedio natural.
ASPECTOS PENDIENTES A RESOLVER EN EL FUTURO
Ahora bien, nos quedan algunas incógnitas a resolver en el futuro al utilizar esos pesos en las extremidades inferiores. ¿Aumentar el peso de las cargas en las extremidades inferiores mejoran sus efectos? No sabemos a ciencia cierta los límites a que se pueda llegar.
Respecto a la velocidad promedio de caminata: ¿Se genera un quebranto o un mejoramiento en ella? y ¿Qué efectos directos e indirectos trae consigo su alteración?
¿Produce alguna mejoría en la autogeneración de substancias orgánicas, por nuestro propio cuerpo? (Post EL SISTEMA WALK-RWD Y LA AUTO-PRODUCCIÓN DE SUBSTANCIAS ORGÁNICAS).
¿Se logra un mejoramiento en las capacidades mentales? Posts BENEFICIOS ADICIONALES EN EL ACONDICIONAMIENTO DEL CUERPO Y LA MENTE; EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE I; EL SISTEMA WALK-RWD Y SUS BENEFICIOS EN LA SALUD; AUMENTO DE LAS CAPACIDADES MENTALES).
Sobre la frecuencia cardíaca, se ha demostrado que cargar con un peso extra las piernas o los tobillos (150-250 gr o 1/4-1/2 libra) se incrementará 5 latidos por minuto; así mismo, colocar ese peso extra en los brazos, muñecas o manos, la frecuencia cardíaca logra aumentarse de 6 a 9 latidos por cada minuto. Ambas posibilidades se logran en un período de ½ hora de caminata.
RECOMENDACIONES GENERALES.
Se deben tomar en cuenta las siguientes indicaciones para evitar el mayor número de problemas, cuando cargamos con pesos extra al cuerpo:
- Estar consciente de que se le está incrementando al cuerpo un peso adicional, lo que generará dificultades en el movimiento.
- Las pesas, como dispositivos, no deberán ser excesivas.
- No debe realizarse este tipo de práctica, si se sufre de algún problema en las articulaciones, por pequeño que sea.
- Se debe iniciar con pesas muy ligeras e irlas aumentando en peso, de modo paulatino.
- Deberán realizarse ejercicios de precalentamiento, antes de iniciar las caminatas con el sobrepeso.
- La sujeción de las pesas en los tobillos debe ser en forma suave.
- Evitar cargar con pesos extra las extremidades inferiores si sufre algún dolor severo en los músculos, piernas, huesos, pies o tobillos, así como sentirse fatigado fuera de lo normal, o alguna sintomatología fuera de lo acostumbrado.
Con pesos extra o sin ellos, pongámonos a caminar. Dejémonos llevar por nuestras dos piernas. Agradezcamos a la izquierda y a la derecha, que me nos han llevado todos los días de nuestra vida.