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Hemos descrito y analizado las emociones en dos distintas categorías; una de ellas divide a las emociones en positivas y negativas, la otra clasificación nos permite enfrentarlas desde la perspectiva de su poder anímico-psicológico, separándolas en leves y poderosas (Posts EL PODER DE LAS EMOCIONES, y LAS EMOCIONES Y EL SISTEMA WALK-RWD).

Este Post explica el método personal de autocontrol y autoliberación de las emociones negativas, utilizando la sugestionabilidad propia.

Utilizaremos 2 actividades únicamente para la autoliberación de las emociones negativas: La caminata y el uso de la sugestión por nosotros mismos.

El objetivo que se busca al caminar y practicar el sistema WALK-RWD es sentirnos bien con nosotros mismos, por procurarnos momentos de esparcimiento y a veces logrando la euforia al sentirnos felices y animosos. Las substancias que se generan por caminar, como la serotonina, dopamina endorfina y oxitocina (Post futuro EL SISTEMA WALK-RWD Y LAS HORMONAS DE LA FELICIDAD) provocan un sentido de bienestar y eso contrarresta a las emociones negativas. Caminando se encuentra la liberación de aquellas emociones que afectan al ser humano en general.

Cuando podemos decir auténticamente a nosotros mismos: me consiento a mí mismo, me consigo agradar a mí mismo, me acepto a mí mismo, etc., nos permite hacernos sentirnos bien y así podemos lograr eliminar las emociones negativas, o al menos les restamos fuerza destructiva. Mejorando el estado de ánimo se logra contrarrestar las emociones y los sentimientos negativos que abruman a la psique (sistema parasimpático); bajando el nivel de frustración y demás sentimientos negativos, por el sólo hecho de atendernos a nosotros mismos con aprecio, con verdadera estima. Si no se logra transmitir a nuestro inconsciente individual con autenticidad ese cariño por nosotros mismos no se logra la autoliberación de la emoción negativa que nos afecta.

Así como hemos comentado la importancia que tiene realizar catarsis caminando, es decir, una confesión oral y fidedigna, en voz alta, mientras caminamos (Post CAMINAR Y LEER EN VOZ ALTA, EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE I; y Post futuro EL PSICOANÁLISIS Y EL SISTEMA WALK-RWD), de la misma manera la sugestionabilidad propia funciona mejor como liberadora de las emociones negativas, cuando nos repetimos en voz alta, cierta frase adecuada, un número conveniente de veces, mientras caminamos.

Todos los métodos que proponemos, incluyendo el que exponemos en este Post, toman en cuenta el concepto de “Incremento Piramidal” en relación a las emociones. Esto significa que la forma de actuar de los emociones, tanto positivas como las negativas, es con efectos ascendentes y descendentes en su desarrollo y evolución concomitante. Una cantidad marginal de emoción negativa –que son las que más nos interesa confrontar- puede caer en ese proceso piramidal de acrecentamiento –o descenso- hasta llegar a niveles incontrolables y por lo mismo, muy destructivos. Cada procedimiento tiene su participación en este proceso piramidal, de acuerdo a sus propias características; sin embargo, en todos los que expondremos en el futuro –incluyendo el presente método de autosugestionabilidad- se utiliza un mecanismo de incrustar algún elemento o factor atenuante o eliminador de las emociones dañinas, descontroladas, con el propósito de contrarrestar su ascenso o descenso en su evolución y crecimiento.

El método contiene 4 fases o pasos que se señalan a continuación.

1.-LA EMOCIÓN. Habremos de analizar y definir claramente la emoción negativa que nos invade. Si son varias, deberemos separarlas para su atención independiente.

El procedimiento funciona de modo generalizado para cualquier tipo de emoción patógena. Tenemos que dedicarle cierto tiempo para analizar el tipo de emoción que estamos padeciendo; sus características dañinas; el efecto que nos causa; detectar –si es posible- su causa, pues ello nos dará mayor información para la construcción de la frase; la frase adecuada y benéfica -disponiéndonos a caminar- repitiéndola en voz alta, durante el tiempo que realicemos la caminata.

2.-CONSTRUCCIÓN DE UNA FRASE. En esta fase procederemos a construir una frase liberadora. Cada emoción detectada y analizada por nosotros mismos deberá ser atendida con una frase sanadora.

La frase debe analizarse cuidadosamente en función de lo que se desea resolver. La forma de construir correctamente el tipo de frase y definir el número adecuado de veces que se deberá repetir, se define y presenta enseguida.

En primer lugar, deberemos tomar en cuenta que la frase que utilicemos debe ser sencilla y positiva. Nunca usar el vocablo NO, ni formatos negativos, para que no nos obligue a ningún razonamiento  y así mismo no obstruya la participación del inconsciente y pueda este fluir libremente, que es la función mental que buscará asimilar la frase y generará el proceso afirmativo y sanador. Mientras menos utilicemos el raciocinio es mejor.

Habremos de utilizar el factor EROS para conducir nuestras mentes hacia pensamientos que garantizan comportamientos adecuados y convenientes para el logro de fines constructivos y sanadores. Existe en el ser humano una tendencia a observar o a percibir lo negativo del propio ser (Tánatos) que obnubila la visión positiva de sus propias habilidades y capacidades, que habrá que afrontar de modo puntual.

En este paso deberemos también tomar conciencia de lo que estamos preparados física, mental, intelectual, profesional, laboral, etc., para atender nuestro problema emocional. Debemos saber por nosotros mismos nuestras aptitudes, nuestros deseos verdaderos y aceptar nuestras incapacidades. La autenticidad con nosotros mismos y la objetividad son armas saludables que nos conducen siempre a la sanación. Debemos entender que en uno mismo está la solución a los asuntos que tengamos que resolver en el futuro; sin embargo, no deberemos cargar con culpas, errores o imperfecciones, antes de emprender la realización de una meta concreta. Pensemos siempre que todo saldrá bien.

3.-CAMINAR. El tercer paso es caminar eligiendo un ambiente y sendero agradable. Se deberá caminar por un lugar seguro, accesible y cómodo, que permita estar relajado, de preferencia en medio de la naturaleza.

Hemos expresado en algún post anterior que “El sistema WALK-RWD es una forma recurrente, diaria, que combina ese caminar –a veces errabundo y a veces muy definido- con otras 3 actividades (leer, escribir y dibujar) que también lo organizan –consciente e inconscientemente- y lo conducen hacia varios objetivos concretos: 1) Salud física, mental, emocional y espiritual, 2) Creatividad y creación artística, 3) Concentración, relajación, meditación y contemplación, 4) Armonía mente-cuerpo, 5) Comprensión y aceptación de uno mismo, 6) Percepción y conocimiento de la realidad. De manera integral se logra: el gusto de y por vivir.” Es claro que el sistema nos conduce a la liberación de las emociones negativas y nos permite valorar las capacidades de la propia auto-estima.

También hemos mencionado que “El mantenernos caminando de una manera recurrente, suscitamos que las negaciones mentales y emocionales (inseguridades, prejuicios, desconfianza, vacilaciones, indecisiones, ideas negativas, temores, dudas, fobias, manías, odios, etc.), en cualquier grado de desarrollo, que han estado almacenadas –furtivas y silenciosas- dentro de nuestra interioridad, empiecen a convertirse en afirmaciones positivas, por el sólo hecho de avanzar nosotros al caminar, física y simbólicamente, en el espacio y en el tiempo.” (Posts EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE I, EL SISTEMA WALK-RWD Y LA AUTO-PRODUCCIÓN DE SUBSTANCIAS ORGÁNICAS; Posts futuros UNA BUENA CAMINATA Y UN BUEN DESAYUNO, EL SISTEMA WALK-RWD Y EL RENDIMIENTO COGNITIVO, DIÁLOGO CON NOSOTROS MISMOS. LAS GRANDES IDEAS. Un aspecto simbólico que hemos interiorizado y grabado en nuestro inconsciente individual y en el colectivo, desde que el ser humano caminó sobre la Tierra: Cada vez que nos disponemos a caminar, subliminalmente nos estamos señalando que vamos a avanzar en cualquiera de los caminos que deseamos hacerlo, en el emocional, físico, intelectual, etc. y en cualquiera otra de las actitudes en las que deseamos fortalecernos, y desde luego, evolucionar. El caminar del ser humano, el trasladarse físicamente de un lugar a otro, contiene el simbolismo de la metamorfosis del ser al desplazarse corporalmente de una circunstancia a otra, como si se estuviera transformando, al transitar sobre sus propios pies, de un estadio físico-sensitivo a otro, con diferentes sensibilidades y manifestaciones corporales; trasladándose de un estado emocional a otro.

4.-PARTICIPACIÓN DEL INCONSCIENTE. En esta fase incorporaremos la participación del inconsciente. Como ya señalamos, la frase debe analizarse cuidadosamente en función de lo que se desea resolver, de tal forma que contenga concepciones, pensamientos y significaciones que contrarresten lo que se desea combatir y eliminar. Por ejemplo, si se tiene temor a la entrevista que tendremos para conseguir un trabajo, la frase debe contener una plena seguridad de que se va a poder lograr la contratación: “Voy a conseguir este trabajo porque tengo la experiencia y el conocimiento necesarios, y me contratarán”, o algo por el estilo. Se deberá repetir en voz alta (Post CAMINAR Y LEER EN VOZ ALTA). La periodicidad y las veces de reiteración de la frase, estará en función de la situación personal que se tenga: si se tiene poca, mediana o mucha inseguridad, entonces deberemos definir esos dos factores atendiendo a nuestro caso personal, tal como nos sintamos. Podríamos llegar a definir como periodicidad: todos los días, de aquí hasta que tenga la cita; y la reiteración podría ser: repetirla en voz alta tantas veces como pueda, durante el tiempo que dure la caminata, por ejemplo 30 minutos, según la disponibilidad de tiempo.

Ya apuntábamos en el Post LAS EMOCIONES Y EL SISTEMA WALK-RWD y quisiera repetirlo: “Esta relación unitaria funcional entre lo físico y lo mental, además de fortalecerse biunívocamente, trae aparejado un mecanismo de efecto psicológico emocional, que combina varias emociones: en primer nivel, el amor, la alegría y la felicidad, y en segunda instancia: el entusiasmo, la esperanza y la satisfacción, que en la mayoría de los casos se llega a la euforia. Este último nivel es reconocido porque de la toma de conciencia que parte del segundo nivel emocional hacia el primero, alcanza la transmisión (expresiva) directa y liberada hacia el inconsciente como un deseo o impulso expresivo (liberado) o imperturbable y encendido, que por lo general siempre se mantiene reducido , sometido y a veces paralizado, y de todo ello emana su importancia y su nivel de efectividad en nuestra salud mental y física, porque va dirigido exclusivamente hacia nosotros mismos. Esa conciencia que se va tomando a medida que transitamos por las emociones patentizadas por sus efectos en el estado anímico de la persona que ejecuta el sistema WALK-RWD y que camina por ese estado anímico-emocional directamente hacia su inconsciente individual. El reto es lograr patentizar ese sentir, esa “ayuda”, ese amor y cuidado para con nosotros mismos, pues si lo logramos, podremos enfrentarnos a cualquier emoción perturbadora.”

Como ya sabemos, nuestro inconsciente se encuentra trabajando las 24 horas del día. No descansa ni un segundo, siempre está despierto. Funciona durante el día y la noche.

No hay duda que a través de los sueños el inconsciente nos transmite el conocimiento de nosotros mismos, y seguramente una parte de esa comunicación funcione como una catarsis efectiva. Sin embargo, para ambos beneficios, se requiere un trabajo adicional para obtener realmente un resultado efectivo.

Diferente es actuar y utilizar el inconsciente durante la vigilia. Recurrir al método de la sugestionabilidad propia, mientras transcurre la vigilia, es muy recomendable, ante todo, que nos sintamos tranquilos, caminando solos, por un sendero seguro y agradable, para que podamos transmitir la frase (o varias, y todas ellas positivas), repitiéndosela en voz alta a nuestro inconsciente de una forma efectiva y así pueda asimilarla mejor y más rápido, logrando el éxito seguro, pues se obtendrá el resultado contenido en la frase diseñada. El inconsciente transforma la frase en una realidad, y ello se realiza con mayor seguridad cuando nos encontramos caminando (Post EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE I; y Posts Futuros EL CONSCIENTE Y EL INCONSCIENTE EN LA APLICACIÓN DEL SISTEMA WALK-RWD; CAMINAR POR LOS 4 SENDEROS DEL INCONSCIENTE; EL CONSCIENTE Y EL INCONSCIENTE EN UNIDAD, PARA EL LOGRO DE OBJETIVOS, MEDIANTE EL SISTEMA WALK-RWD; LA FUNCIÓN DEL INCONSCIENTE ¿UNA SENDA FICTICIA O REAL? ¿BENIGNA O PELIGROSA?).

Todo pensamiento positivo que el inconsciente lo hace suyo, es una sentencia ineludible e inaplazable, que se transforma en un hecho real en el futuro.

El deseo de mejorar en escenarios ulteriores –próximos o lejanos- abraza innumerables aspectos de la existencia del ser humano (salud, trabajo, felicidad, familia, y un larguísimo etcétera) y todos ellos se pueden transformar siempre en hechos reales, en logros positivos: Se requiere únicamente realizar dos actividades: caminar y repetir en voz alta una frase. El tiempo que se le dedique a estas dos es variable, pero por mi experiencia, sólo se requiere de ½ hora diaria, durante un período perentorio de días. La periodicidad será de un día, dos días, o más, según el tiempo que se necesite hasta que hayamos abolido y destruido esa emoción enfermiza.

Por último, y de manera reiterada, quisiera advertir que deberemos evitar los pensamientos negativos, porque el inconsciente puede hacerlos suyos y convertirlos en realidad. Soy un creyente acérrimo de la fuerza y del poder que tiene tanto el inconsciente individual como el colectivo, por lo que recomiendo que debemos tener mucho cuidado con las ideas de autocrítica, malignas y destructoras. EL INCONSCIENTE INDIVIDUAL ES EL GENIO DE LA LÁMPARA DE ALADINO.

El temor señalado anteriormente, es un caso típico de las emociones negativas: enfermizas, dañinas, nocivas, perjudiciales, patógenas. No digamos ni pensemos nada negativo, porque el inconsciente lo hace suyo. Seamos positivos, optimistas, animados, convencidos y esperanzados, mientras caminamos.

Un caso de formato negativo, sería el siguiente: A nadie le voy a permitir que me haga sentir mal emocionalmente. Podríamos decir lo mismo, pero afirmando: Me siento bien emocionalmente … Estoy bien emocionalmente… y todo me va a salir perfecto.

Si analizamos sutilmente el formato negativo, veremos que la mente entra en un proceso de negación, y eso no es conductualmente favorable para darle el mensaje al inconsciente, pues arrastra ese estado confuso y además invitamos a participar al raciocino, precisamente por su flujo de negación. Esta otra vertiente es la que se construye con el factor TÁNATOS –contrario a EROS- que está constituida por pensamientos negativos. La sugestión se logra del mismo modo pero con ideas perjudiciales, nocivas, destructivas y dañinas para el individuo que se doblega a este instinto. En este escenario el factor TÁNATOS participa para conducir las mentes condicionadas, hacia pensamientos que garantizan comportamientos netamente negativos que evitan el logro de fines positivos y sanadores. Las emociones negativas se ponen a danzar de modo descontrolado.

SUMARIO

1.-El conocimiento de la emoción es el elemento psicológico que nos permite la propia liberación.

2.- La frase es el recurso verbal racional más poderoso del método.

3.- Caminar es el mecanismo estructural más efectivo y directo para hacerle llegar al inconsciente el mensaje verbal para el logro del autocontrol y liberarnos de la emoción negativa.

4.- El inconsciente es el agente para realizar la sublimación sanadora.

Seamos siempre afirmativos y positivos; de esta manera romperemos por siempre la inseguridad y la negatividad en nuestro comportamiento y actitudes, y sobre todo, ahuyentaremos las emociones poderosas y negativas. Con la realización de estos 4 pasos dispongámonos a controlar y liberarnos de las emociones negativas, utilizando nuestra propia autosugestión anímica. Auto-liberemos nuestro ser de esas emociones negativas que tanto daño nos hacen, poniéndonos a caminar y aplicando el método precedente.

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Esquematizando la posición del ser humano respecto a la actividad de caminar, podríamos decir que su experiencia y respuesta es en tres niveles: le agrada, se resiste a ella o tiene una inclinación maníaca.

Sobre la primera y la segunda posición ya hemos expresado distintas opiniones en los más de una centena de posts anteriores. La inclinación maníaca obedece a una necesidad del tipo inconsciente; sin embargo, también tiene una causalidad física, fundamentalmente del tipo hormonal.

La alteración maníaca en el comportamiento humano consiste en tener una propensión difícil de resistir que nos obliga inconscientemente a cambiar de lugar donde estamos o residimos; es una compulsión inconsciente (obsesión irracional) que nos impele a retirarnos del lugar donde hemos permanecido estables cierto tiempo (t), 1 semana, dos semanas, 1 mes, varios meses, en sí un tiempo indefinido que depende de cada persona que lo padece, y después de cierto tiempo (T) renace ese impulso a nuevamente cambiar de lugar en donde nos encontramos.

Una gran parte de la población que padece este síndrome, lo resuelve viajando, cuando se lo permite su nivel económico y otros aspectos del tipo social y familiar.

Esta inclinación maníaca se le ha denominado de varias maneras, según la época, la escuela, el contexto, la apreciación, el impulso, e inclusive la repulsión a ciertas condiciones sociales y/o familiares: manía errabunda, odomanía, poriomanía, automatización de trasladarse sin control, drapetomanía (escapar), ecdemomanía, fuga disociativa (memoria y percepción), hipermovilidad, y una decena más de designaciones.

Este estado mental es diferente al impulso que todo individuo genera en la edad de la adolescencia y que requiere hacerlo para fortalecer su personalidad (Post EL CAMINAR Y EL INSTINTO DE SALIR DEL LUGAR DE ORIGEN), o al menos en esos años de inicio; sin embargo, vale hacer la pregunta si no se ha generado esa necesidad imperiosa precisamente por no habernos permitido responder oportunamente a este instinto primario de salir del lugar de origen.

El planteamiento que realizo en ese Post, me recuerda un viaje que realizamos 6 jóvenes en el año de 1967 a Monreal, Canadá, para asistir a la Feria Mundial de ese año. M. Basáñez, los hermanos Paredes, los hermanos Margain, y yo, a la edad promedio de los 20 años.

He expresado que se demanda en ciertos momentos algo mucho más intenso, viajar para robustecer la personalidad propia, buscando inconscientemente su desenvolvimiento saludable. Una oportuna salida del lugar de origen nos permite desenvolvernos mejor y buscar nuestra personalidad y carácter propios. Esta es una acción que todos los jóvenes deben llevar a cabo por sí mismos. Este impulso es un instinto que nos impele a viajar, por el sólo hecho de salir de ese sitio donde hemos permanecido largos meses o años; impulso congénito, que nos facilita desarrollar mejor nuestra personalidad, sin lo cual es más difícil encontrar el sentido de la vida, y se retarda alcanzar las metas vitales.

Desde luego que ninguno de nosotros 6, tenía idea de esto. Repito: todo es un impulso a estar fuera de nuestro lugar de origen, del tipo inconsciente, generado por éste.

Creo pertinente detenernos un poco en este cuestionamiento porque es posible que muchos de los individuos que padecen la dromomanía en edad adulta se les haya provocado por no atender este instinto, cuando apareció en sus respectivas edades de adolescentes. En esta edad es común que él o la joven se “escape” un fin de semana y lo repita varias veces; ello estará dando muestras de su exigencia instintiva y natural de salir de su ambiente familiar, necesidad a la que hay que darle respuesta de manera oportuna. Como ya mencionamos en el post señalado anteriormente este síndrome puede ser auspiciado por no haber logrado alcanzado la personalidad o bien haber perdido la identidad personal, lo que en parte es carecer del sentido de la vida, sentirse insatisfecho con lo que realiza o con la vida misma: “El salir a caminar no sólo es un impulso físico para ejercitar el cuerpo y dar movimiento a la mente, sino que tiene relación estrecha con algo mucho más profundo del alma: salir para fortalecer la personalidad individual. Ese salir a caminar es una metáfora del inconsciente que busca el sano despertar de la personalidad del ser. La salida del lugar de origen oportunamente –a cierta edad- permite desenvolverse mejor y buscar un carácter y personalidad propios. Definitivamente esta es una acción que todo ser humano –hombre y mujer- debe llevar a la práctica por sí mismo, como decisión propia y alentado por los padres.”

Decíamos en el Post EL CAMINAR Y SU SIMBOLISMO: “Una extrapolación analógica de esto es el viajar, que no es otra cosa que la búsqueda de una experiencia renovadora, el inicio de un cambio que busca llegar a algún lugar; iniciadora de una metamorfosis para la trascendencia. Así, el caminar, como analogía de viajar, significa simbólicamente la necesidad intrínseca de liberarse, buscando una experiencia iniciadora, de cambio. Es un símbolo de trascendencia. Tratar de romper con el status social que le rodea: amigos, compañeros, familia, trabajo, estudios, etc. El viaje es la representación simbólica de una búsqueda para enfrentarse con nuevas experiencias y descubrimientos, liberación, renunciación, expiación. Se genera por un estado natural de descontento con uno mismo y con el medio que nos rodea. Búsqueda de un cambio, exploración del conocimiento de la naturaleza de la vida y de la muerte, para conocer qué hacer con la existencia propia.  Dependiendo del individuo, puede ser un viaje alrededor del mundo, salir de su pueblo, cambiarse de casa, o simplemente realizar caminatas sin rumbo. Todo ello, para trascender interiormente hacia una nueva forma de vivir.”

Por otro lado, el cuerpo humano tiene necesidades que las satisface con su propia generación de substancias orgánicas (Post EL SISTEMA WALK-RWD Y LA AUTO-PRODUCCIÓN DE SUBSTANCIAS ORGÁNICAS), y en lo que respecta a este tema se ha comentado que la SEROTONINA, DOPAMINA ENDORFINA y OXITOCINA son hormonas que regulan ciertas funciones del cerebro. Cuando sus niveles se encuentran bajos, el organismo pierde facultades para tomar acción y ya no desea esforzarse para el logro de ciertas metas y objetivos, tanto en el aspecto cotidiano como en el desacostumbrado.

El caminar –y cualquier otro ejercicio aceptable- es una actividad, que eleva los niveles de estas 4 hormonas, entre otras medidas fisiológicas y de alimentación (Post futuro EL SISTEMA WALK-RWD Y LAS HORMONAS DE LA FELICIDAD).

Respecto a la causalidad física del tipo hormonal –que no es de índole maníaca-, expondremos los distintos escenarios glandulares en varios posts futuros, donde analizamos la relación del sistema WALK-RWD con cada una de las glándulas endógenas y exógenas, y su particular producción de hormonas, y desde luego, con esa necesidad de viajar.

También debemos señalar que la dromomanía se genera por causas emocionales (afectación de los sentimientos), las que, sin llegar a niveles de psicopatía, provocan en el ser humano una necesidad irresistible de escapar, (drapetomanía), de huir, de salir del lugar donde nos encontramos residiendo, y no se diga de aquellos numerosos casos de eludir compromisos, responsabilidades, no afrontar problemas (grandes o pequeños), deudas, obligaciones, contrariedades familiares, etc. Una necesidad emocional de evadir el trabajo (en la oficina o en la fábrica), a los compromisos familiares, pues no disfruta nada ya que puede estar padeciendo una depresión emocional y trata de fugarse.

Analicemos nuestra situación personal y veamos qué es lo que tenemos guardado en nuestro interior sobre el tema de viajar.  Unas preguntas clave, serían: ¿Deseo viajar? ¿En cuál situación me encuentro yo? ¿Deseo viajar solo o acompañado? Las respuestas a estas cuestiones contienen algunas explicaciones muy importantes. Una forma efectiva para realizar este análisis y llegar a una respuesta sincera, acorde con nuestra profunda interioridad, es caminando y poniendo en práctica el sistema WALK-RWD. No lo dude, el caminar nos abre la mente. Cualquier experiencia que obtenemos al caminar es positiva para abrir nuestras emociones positivas y nuestra mente  “Abre tu mente mientras caminas” [“Open your mind while walking”].

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El cuerpo humano se marchita cuando no busca y no encuentra la forma o la senda para CAMINAR, de igual manera le sucede a las aguas que no se mueven y no tienen salida, se transforman en un pantano.

La característica principal que tiene un cuerpo de agua para considerársele un pantano, es que no tiene salida, y por lo mismo sus aguas están estancadas y no se mueven. El mantenerse sus aguas estáticas le generan un estado de descomposición que, a medida que pasa el tiempo, resulta más difícil poder rescatarlo y limpiarlo del deterioro que alcanza.

En sí, el pantano es el grado máximo de degradación que puede alcanzar un cuerpo de agua.

El caminar diariamente por un individuo es sinónimo de abrir un nuevo canal a un cuerpo de agua para que desfogue, limpie sus aguas y se libere de los lodos suspendidos. En cada caminata el cuerpo humano se revitaliza al igual que cuando liberamos las aguas estancadas de un pantano; se le suministra oxígeno, se fortalecen sus pulmones, la sangre circula mejor por las venas, se desechan las substancias tóxicas y se le inyectan nuevas energías (ánimos y fortalezas) para el siguiente lance vivencial.

Pongámonos a caminar y evitemos todos esos achaques que sobrevienen con el tiempo, como a los pantanos les nacen las arenas movedizas que los convierten en cuerpos dañados y peligrosos.

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Es indispensable tener un mejor conocimiento de la composición y estructura de nuestro cuerpo, es decir, de la disposición a lo largo y ancho de él, de sus distintas partes, elementos y sistemas que lo conforman.

Son 206 los huesos que le dan estructura al cuerpo humano (Post futuro EL CAMINAR Y LOS 206 HUESOS DE NUESTRO CUERPO) y 660 músculos que lo componen (Post futuro EL CAMINAR Y LOS 660 MÚSCULOS DE NUESTRO CUERPO). Esta constitución ósea y muscular debe tomarse en cuenta para conocer cómo responde nuestro cuerpo, tanto física como mentalmente, a los aspectos funcionales de su simetría.

Indudablemente que el cuerpo humano cuenta con una simetría funcional. Cuanto mejor comprendamos cómo se mueve el cuerpo y las funciones que desempeñan las articulaciones, los músculos, los huesos y los ligamentos a la hora de realizar determinados movimientos y acciones físicas, más sencillo será mejorar la ejecución de las movilidades (desplazamientos físicos) necesarias para la práctica de un determinado ejercicio o deporte, buscando siempre su equilibrio estructural.

Así pues, el equilibrio y la simetría son 2 aspectos fundamentales que deben tomarse en consideración para cualquier tipo de ejercitación del cuerpo.

A) El cuerpo humano, guarda un equilibrio al caminar, no sólo por la simetría del cuerpo –definida por volumen, masa y peso-, sino aquel equilibrio que se realiza y mantiene por la existencia de una línea centroide, que es una línea dinámica que va dividiendo al cuerpo longitudinalmente en dos partes volumétricas con igual peso, a medida que se desplaza.

B) Todo ejercicio se deberá realizar tomando en cuenta la simetría del cuerpo, es decir, realizarlo para los dos lados simétricos del cuerpo y de acuerdo a esa línea dinámica. (Post futuro LA PRÁCTICA DEL SISTEMA WALK-RWD USANDO LAS DOS PARTES SIMÉTRICAS DEL CUERPO).

El cuerpo humano está construido con partes simétricas respecto a un eje vertical de simetría, como vemos en la figura anterior y en la siguiente.

Tenemos extremidades, inferiores y superiores, en pares; e inclusive casi todos los sentidos externos y los órganos están alojados simétricamente en ambas partes del cuerpo, con excepción de algunos que no están en parejas.

Casi todos los sentidos exteriores existen por pares, excepto el gusto que debe tener una razón fisiológica para ser unitario e individual.

Es decir, podríamos asegurar que la parte izquierda es equivalente a la derecha, dividido el cuerpo humano por una línea vertical que pasa por su parte media.

Así, tenemos 2 brazos, 2 piernas, 2 pies, 2 talones, 2 tobillos, 2 rodillas, 2 glúteos, 2 manos, 2 muñecas, 2 codos, 2 hombros, 2 orejas, 2 oídos, 2 fosas nasales, 2 ojos, 2 lóbulos cerebrales, dos testículos, dos ovarios; todos ellos equidistantes a un eje central, longitudinal, que los separa vertical y simétricamente, en un solo plano y de manera equidistante. No existe otro eje que divida al cuerpo humano de modo simétrico.

El sentido de la vista nos puede ilustrar claramente esta simetría y darnos alguna información valiosa por el cual tenemos una constitución en parejas. La visión Binocular nos permite enfocar objetos a distancias variables, mediante el fenómeno de la convergencia. Este es una coordinación que se realiza con la visión binocular, o sea con los 2 ojos, para colocar las imágenes en un punto exacto de la retina y mandar el mensaje al cerebro. De este modo podemos calcular –aproximadamente- qué tan lejos –o cerca- está de nosotros un objeto cualquiera. Si nos tapamos uno de los ojos, caeremos en cuenta que ese cálculo se dificulta.

El bipedismo –caminar en dos piernas y pies- es una actividad que debe seguir analizándose profundamente en el futuro para conocer mejor su funcionalidad y los beneficios que genera sobre todo el cuerpo humano, físico y mental.

Ahora bien, la LINEA DE GRAVEDAD y el PUNTO DE GRAVEDAD, son 2 parámetros equivalentes funcionalmente al concepto de centroide que utilizamos en ingeniería para calcular los momentos (Fuerza x distancia) de los distintos elementos que se usan para estudiar las cargas y esfuerzos de los materiales y las estructuras metálicas, de concreto, madera y otras. En figuras planas (geométricas o de cualquier otra configuración) no es recomendable hablar de la fuerza de gravedad, puesto que son figuras que únicamente están definidas “idealmente” sobre 2 dimensiones. En el análisis de nuestro tema, siendo el cuerpo humano el objeto principal a ejercitarse, debemos considerar, para su observación y tratamiento, las 3 dimensiones ya que es un volumen y tiene un peso, por lo que es indispensable utilizar el concepto de la fuerza gravitacional, ya que entre otros aspectos técnicos y funcionales, se requiere colocarlo bajo análisis y observación (pruebas y ensayos de laboratorio) de su funcionamiento respecto al fenómeno gravitacional . En sí, la gravitación es uno de los fenómenos importantes que debemos tomar en cuenta para la observación del funcionamiento del cuerpo humano (Post futuro UN PEQUEÑO PASO PARA UN HOMBRE, UN GRAN SALTO PARA LA HUMANIDAD).

No existe duda para nosotros, en la actualidad, que el cuerpo humano es prácticamente simétrico físicamente respecto a ese eje vertical; pero seguramente también es simétrico en cuanto a las funciones cerebrales-espirituales (Téngase en cuenta lo expresado en el Post TÓTEM Y CAMINAR-PARTE I, ASPECTOS ANTROPOLÓGICOS, sobre lo que considero por espiritual [*]). Es decir, que las actividades que desarrollamos también tienen un efecto simétrico sobre las funciones cerebrales y los aspectos de creación y creatividad generados por nuestra parte mental-espiritual. Todos los ejercicios que realicemos  -como ya mencionamos- deben basarse en el 1er principio fundamental del sistema WALK-RWD para que se lleven a efecto de manera armoniosa respecto al eje vertical o alternando los 2 miembros simétricos respectivos.

[*] Decíamos en ese Post: “Quisiera desde este momento, en este nivel del Blog, mencionar que cuando utilizo el vocablo “espiritual” no me refiero exclusivamente al concepto religioso; desde luego que están íntimamente relacionados, pero no son equivalentes. La Religión es una fase evolucionada de la Magia y del Totemismo, como lo menciona atinadamente James George Frazer, y la espiritualidad es la fuerza sensitiva y dinámica, que escapa a lo racional y a los sentidos para su cuantificación, dimensiones y poder, mediante la cual, el ser humano desarrolla ciertas formas y aspectos religiosos, pero además otras decenas más de funciones y operaciones anímicas, que sólo con esta energía etérea, constitutiva del ser, las podemos lograr.”

Deberemos tener siempre presente esta dimensión de la simetría corporal, mental y espiritual del ser humano, porque efectivamente, sólo manteniendo el cuerpo en una correcta simetría tanto de pesos como de volúmenes, inclusive de áreas (Post futuro EL HOMBRE DE VITRUVIO Y EL CAMINAR PROPORCIONADO DEL SER HUMANO) podremos guardar un equilibrio corporal, y por ende, facilitarnos todas las demás actividades que desarrollemos mientras caminemos.

Sobre los aspectos mentales, expresé en el post EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE I: “Tanto se ha experimentado sobre que el caminar promueve el funcionamiento armonioso de los hemisferios cerebrales, que no existe ninguna duda sobre ello. El caminar es un ejercicio que provoca efectos sobre las 2 partes simétricas del cuerpo humano, por lo que cualquier ejercicio que así lo genere, tendrá efectos similares (Post LA SIMETRIA DEL CUERPO Y EL CAMINAR), siempre y cuando no sean gimnasias o deportes demasiado esforzados, ni agotadores o violentos”.

Por otro lado, quizás podríamos diferenciar a los ejes físicos-anatómicos de los almáticos o herméticos, como los que observamos en la conceptualización de los CHACRAS. Estos irrigan al cuerpo espiritual a lo largo de un eje también vertical, pero del tipo almático, no somático.

Los CHACRAS se mantienen en el mismo eje anatómico-fisiológico simétrico. El eje de los CHACRAS es del tipo hermético-almático (Post futuro CAMINANDO AL LADO CON NUESTROS CHACRAS).

Así pues, cada una de las partes simétricas y proporcionadas, que conforman el cuerpo humano pueden captar la realidad del mundo de un modo específico y distinto a su correspondiente simétrico, y el trabajo conjunto de la pareja (de los pares), por la percepción armónica simultánea y su asimilación dinámica-energética, nos permite tener una mejor representación, completa y única de la realidad exterior -como explicamos en el caso del sentido de la vista. Es un hecho conocido, de que el funcionamiento mismo de esos pares simétricos y de su percepción respectiva, sean distintos en realización y captación, debido a sus conexiones directas o cruzadas con los 2 hemisferios cerebrales; siendo estos los que contienen funciones neurológicas mentales disímbolas, y que al recibir la información de los pares simétricos, retransmiten imágenes compuestas a cada una de las otras partes dobles del cuerpo humano y al resto de sus propios elementos constituyentes y hacia otros sistemas, órganos y glándulas.

La caminata es benéfica para el desarrollo de todas estas acciones, comunicaciones y transferencias funcionales. La razón de ello, desde el punto de vista mecánico de la locomoción corporal, es que el cuerpo guarda mejor su equilibrio apoyado en dos elementos que en sólo uno. Y en relación a los sentidos externos seguramente sea porque trabajan mejor en pares para distinguir y percibir mejor el motivo, objeto o estímulo exterior, ya que se deben ubicar en tiempo y distancia. En otras palabras, se requieren, para su mejor funcionamiento, dos vectores del mismo sentido para ubicar y distinguir mejor el respectivo estímulo, tanto en su distancia como en su disposición temporal. Estas funciones del cuerpo humano es donde podemos apreciarlas más objetivamente las dimensiones del tiempo, distancia y número (períodos de ejercitación, velocidad, aceleramiento, miembros y órganos pares, etc.).

El caminar favorece, impulsa y estimula: a) el equilibrio físico, b) el equilibrio mental-cerebral y c) el equilibrio instintivo-espiritual. El primero de ellos nos desplaza corporal y armoniosamente a través de todos los medios físicos exteriores; el segundo nos permite desarrollarnos mental, intelectual y emocionalmente, en el medio ambiente social que nos circunda; y el tercero nos guía de modo prudente, por el sendero de la intuición, la imaginación y la creatividad.

Por lo anterior, todas las actividades de ejercicio que desarrollemos, y mayormente en nuestras propias caminatas, debemos tomar en cuenta esta estructura constructiva –de simetría, de pares y de equilibrio dinámico- para mantener la estabilidad del cuerpo, tanto físico como mental y espiritual. Al respecto, debemos tener presente que el cuerpo humano –REPITO- sólo tiene un eje de simetría: el eje vertical. No existe otro. Y ese será el eje sobre el cual deberemos programar y proyectar cualquier tipo de ejercicio.

En términos generales, podemos afirmar que por la simetría del propio cuerpo humano, los ejercicios físicos, cualesquiera que sean, deberán realizarse considerándola, si bien de un modo simultáneo, utilizando los dos miembros simétricos (brazos, piernas, etc.), o bien, alternándolos uno y el otro, si no de manera inmediata, sí con inter-fases pequeñas.

Por experiencia propia, cuando voy caminando, percibo que mis dos hemisferios cerebrales empiezan a trabajar conjuntamente. Me doy cuenta porque las respuestas que obtengo durante las caminatas son diferentes a cuando estoy estático, absteniéndome de mi caminar diario. El tipo de ideas son diferentes, son menos en cantidad y desde luego, las mejores ideas me surgen cuando voy caminando. (Post futuro CAMINAR VERSUS ESTAR SENTADO, PARADO O ACOSTADO).

Desde luego, como ya he mencionado, esta estructura simétrica de todo nuestro cuerpo, actúa sobre esa potencialidad sanadora y creativa, que emerge de nuestro interior, cuando estamos caminando.

En el post ESCUCHANDO A NUESTRO CUERPO MIENTRAS CAMINAMOS, presentamos toda una serie de mecanismos que debemos utilizar para tomar conciencia de que nuestro cuerpo permanentemente se está comunicando con nosotros, y el cómo poder entenderlo en su lenguaje simbólico.

Lo mismo hago en algunos posts futuros:

En el Post futuro EL HOMBRE DE VITRUVIO Y EL CAMINAR PROPORCIONADO DEL SER HUMANO se explica la proporcionalidad de las áreas, los volúmenes y de los pesos que deben considerarse para realizar cualquier caminata.

En el Post futuro PARTES DEL CUERPO PARA CAMINAR- SU CUIDADO explicamos de modo general el cuidado que debemos tener con nuestro cuerpo, y observar los aspectos de equilibrio y simetría, que son fundamentales para poder desarrollar nuestras caminatas, de manera adecuada y sanamente.

Definitivamente no debe ponerse a trabajar el cuerpo, mientras caminamos, sujetándolo a excesivas cargas o sobrecargándolo de modo asimétrico:

Como se aprecia en la anterior figura no debemos provocar un desplazamiento de la verticalidad (eje vertical) durante la actividad de la caminata, por lo que debemos ser muy cuidadosos con los objetos que carguemos, sobre todo con los que resulten pesados para trasladarnos cómodamente.

Aunque sean marginales esos desplazamientos generan en el cuerpo desarreglos físicos que pueden traer consecuencias a mediano o largo plazo, importantes desviaciones en la columna vertebral o simplemente reducciones en la facilidad del caminar o de la velocidad.

Las posiciones correctas para realizar una caminata es mantener una perpendicular estricta con el plano del terreno donde estemos caminando, tanto frontal como lateral. En las 2 figuras siguientes podemos observar esta perpendicularidad requerida:

Cualquier ejercicio se debe realizar teniendo siempre en cuenta el eje de simetría, ya sea de modo simultáneo o alternándose. Por ejemplo, levantar los dos brazos al mismo tiempo o primero uno y después el otro. La alternación no debe necesariamente ser de modo inmediato, podemos -según el ejercicio- realizarlo 3, 6 o 10 veces una parte simétrica (brazo, mano, pierna, pie, etc.) y después la otra parte simétrica, el mismo número de veces que ejercitamos la primera de ellas. Esto último es imperioso e irrefutable, pues ambas partes se deben ejercitar el mismo número de veces y con la misma velocidad, intensidad, esfuerzo y duración periódica.

Por último, vale hacernos la pregunta, ¿Si también esta concienciación de la simetría que debemos cuidar al poner en práctica el sistema WALK-RWD, nos ayudará a mejorar nuestro cuerpo y nuestra mente? Desde luego que sí, con el compromiso de que los ejercicios que realicemos deberemos considerar que se realicen para ambas partes simétricas del cuerpo.

Un ejemplo ilustrativo es el de la patineta, aunque se da únicamente en el dispositivo mecánico y no para el eléctrico. Claramente se observa que el ejercicio que se desarrolla es de efectos disimilares para las partes simétricas del organismo. Ese no es un ejercicio típicamente saludable para el ser humano. Sin embargo, si lo realizáramos alternadamente, podría considerarse saludable; es decir, 10 ejercicios con la pierna izquierda y 10 con la derecha, y así indefinidamente. El cuerpo siempre responde a los ritmos, a los compases y cadencias al que lo sometemos, siempre y cuando tiendan a una sinfonía mecánica que considere sus partes simétricas, sus proporciones y sus inclinaciones naturales a su movilidad, para guardar su equilibrio y desarrollo correcto.

En este ejercicio de la patineta mecánica se observa claramente que el cuerpo de la persona se encuentra colocado de modo excéntrico, además que los ejercicios que se realizan, para todo el cuerpo, se llevan a efecto de modo asimétrico y desequilibrado.

La solución es alternarse en su práctica mecánica; por ejemplo, impulsarse con la pierna izquierda 10 veces y alternar, inmediatamente con la pierna derecha con 10 impulsos, y así ilimitadamente.

El caso del bote de remos ilustra claramente lo que sucede, tanto en los esfuerzos como en el avance.

El impulsar el bote remando con un solo brazo se está avanzando pero en círculos. Es lo mismo cuando hacemos ejercicio con una sola parte del cuerpo, desarrollamos el ejercicio pero únicamente para una sola parte del cuerpo, de modo desequilibrado.

En la práctica del remo en el bote, lo que se debe hacer, para realmente avanzar hacia adelante, es alternarse en la remada con los dos brazos. Igual se deben realizar los ejercicios, alternando ambas partes del cuerpo para lograr un ejercicio simétrico y equilibrado.

Si remamos alternadamente, observaremos que el bote avanzará correctamente y así la asimilación de los ejercicios, sobre nuestro cuerpo, tanto físico como mental.

El mismo esquema podríamos aplicar respecto a la patineta.

De todo lo expuesto, podemos colegir el principio siguiente del sistema WALK-RWD, como 1er principio fundamental o Principio de Simetría:

“Todos los ejercicios que se realicen se deben llevar a acabo respecto al eje vertical de simetría anatómico del cuerpo humano, ya sea de modo simultáneo o alternando los 2 miembros simétricos respectivos, siempre de manera armónica, en ambas opciones”.

El caminar es un ejemplo de la aplicación de este principio, respecto a la segunda opción de alternar los miembros simétricos respectivos, en este caso, las piernas, rodillas, tobillos y pies.

No obstante también se deberá tomar muy en cuenta el 2º principio fundamental del sistema WALK-RWD, generado en el Post EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO-PARTE I, implícito pero no expresado. Su definición se expresa en la segunda parte, en el post futuro EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE II, precisamente para abundar en lo que son las posturas en desequilibrio (Posts futuros EL SISTEMA WALK-RWD Y EL YOGA KUNDALINI y EL CAMINAR EN EL YOGAKARA) y los estados “desequilibrantes” en movimiento, como el caminar, que generan efectos muy importantes en nuestro cerebro y en el cuerpo (movimiento estable desequilibrante).

2º principio fundamental o Principio de Equilibrio Dinámico:

“El mantener al cuerpo en movimiento físico mediante la caminata, genera por sí mismo una vibración del cerebro, lo que provoca que éste entre en un desequilibrio y se lleven a cabo las funciones normales y se generen efectos, del tipo dinámico, sobre los diferentes sistemas, órganos y glándulas del cuerpo”.

Reanimemos nuestros miembros, los músculos y articulaciones del cuerpo con el caminar, tomando en cuenta estos 2 principios del sistema WALK-RWD.

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El propósito del presente post es dar a conocer las ventajas y desventajas, los beneficios y los impactos que puede experimentar nuestro cuerpo cuando lo cargamos con pesos ligeros artificiales, mientras caminamos; saber si se le generan mayores fortalecimientos en los aspectos físicos y mentales, o por el contrario, le provoca algún tipo de perjuicio o un demérito en sus rendimientos.

Lo clásico es colocar pesas en cualquiera de las extremidades superiores o inferiores.

Nos enfocaremos a las pesas en las extremidades inferiores, pero ello no significa que deberemos omitir la posibilidad de las otras, ya que también se pueden utilizar pesas colocadas en las muñecas o en los brazos, o alrededor de la cintura con cinturones especiales.

Las pesas, como dispositivos, se colocan en las extremidades inferiores comúnmente en los tobillos o en las piernas, siendo lo más común en los primeros.

En cualquiera de esas partes corporales donde se decida colocarlas, nos permitirá realizar mayores esfuerzos con y en los miembros y secciones del cuerpo donde las fijemos.

Respecto a las características de cada tipo de pesas podemos recurrir a las casas especializadas para ello.

Lo importante es tener conciencia de que le estaremos agregando peso a nuestro cuerpo en aquellas partes donde los coloquemos.

No hay duda que las pesas, por lo general, nos fortalecerán los miembros y las secciones del cuerpo donde las coloquemos, pero, y aquí está la gran incógnita que se nos presenta: ¿Es mejor, más saludable, caminar con un sobrepeso, con un menor peso o sin pesos extra? Imaginemos que pudiéramos caminar con una ligera disminución de peso de nuestro propio cuerpo. ¿Nos invitaría ello a caminar con mayor gusto? Y si así sucediera, ¿qué tanto sería aconsejable, por ejemplo, disminuir la fuerza de la gravedad?

Tengamos presente que el caminar, tal como lo hemos realizado desde siempre, lo hemos llevado a cabo con la misma fuerza gravitacional, aunque sabemos que varía ligeramente de un punto geográfico a otro, pues no es la misma en el ecuador que en los polos (Post futuro UN PEQUEÑO PASO PARA UN HOMBRE, UN GRAN SALTO PARA LA HUMANIDAD), y sabemos que los beneficios físicos, emocionales y mentales que nos genera, sin variación en esa fuerza, son innumerables. Esto significa que el caminar normal siempre se ha desarrollado bajo los influjos de nuestro propio peso y sin variación de ello. La obesidad podría ser un caso que se debería analizar tomando en cuenta este tipo de efectos: gravedad, peso y masa corporal, trascendencia en la salud (física y mental), etc.

Dejemos para el futuro mediato, investigar y analizar lo que significa la fuerza de la gravedad en conjunción con nuestro peso y masa corporales, en la práctica de caminar, según lo he programado asociado al sistema WALK-RWD.

BENEFICIOS MEDIANTE EL USO DE PESOS EXTRAS EN EL CUERPO, MIENTRAS SE CAMINA:

Las pesas nos dificultan los movimientos en el caminar, pero nos fortalecen los músculos y otras partes mecánicas y funcionales de nuestro cuerpo.

De modo general, los beneficios que se generan con pesos extra, son:

1. Disminución de peso corporal, al aumentar el consumo de calorías (Para los casos de obesidad).
2. Mejoramiento en los índices cardiovasculares
3. Fortalecimiento de los miembros inferiores, respecto a articulaciones, músculos, huesos y tendones.
4. Mejoramiento en la elasticidad de los miembros inferiores, lo que evita la vicisitud e incidencia de caídas.
5. Obtención de mayor firmeza en la caminata, lo que le da al individuo, a su vez, mayor seguridad de realización de las otras 3 actividades estructuradas dentro del sistema WALK-RWD.

Es muy fácil definir la secuencia de causa-efecto que nos genera un sobrepeso en los miembros inferiores: Con un sobrepeso se logra un trabajo extra por nuestro cuerpo, pues los huesos, músculos, tendones, articulaciones, piernas, pies y tobillos, se esforzarán más. Cargados los tobillos (o las pantorrillas) les tomará mayor esfuerzo realizar las mismas distancias en las caminatas; lo que genera que se quemen más calorías en un mismo período de tiempo. Esto último se traducirá en mayor pérdida de peso por unidad de tiempo.

Además, no hay duda que el uso de pesos en piernas y tobillos logra su fortalecimiento y por ello se mejora en sí el desarrollo de la caminata, así como su seguridad en el desplazamiento.

También se ha demostrado que cargar las piernas o los tobillos con pesas (250 gr o 1/2 libra), el peso del cuerpo puede llegar a reducirse entre 500 gr. a 1.5 Kg (1 libra a 3 libras), con caminatas de 1 hora diaria, durante 45 días. Esto mismo lo podremos lograr, según hemos explicado en el post COMBATIENDO VARIOS HÁBITOS ENEMIGOS CON EL SISTEMA WALK-RWD-LA OBESIDAD, sin necesidad de sobrecargar el cuerpo. Desde luego, que este tipo de modalidad de caminata, no tiene el objetivo fundamental de bajar de peso, sino de mejorar la salud –tanto física como mental- del individuo que la practica.

ASPECTOS A TOMARSE EN CUENTA PARA MEJORAR LOS MÚSCULOS:

Las siguientes acciones deben tomarse en muy cuenta para realizar los distintos efectos deseados en un músculo, cuando el cuerpo se carga con un peso extra:

1. Frecuencia en la ejercitación del músculo o Repetición del ejercicio. Regularidad en la práctica del ejercicio.
2. Duración del tiempo de la ejercitación en el que se mantiene en tensión alternada el músculo.
3. Magnitud de la tensión o esfuerzo a que se somete el músculo. (Las cargas a las que se sujeta el músculo).
4. Ritmo y cadencia en la ejercitación del músculo. Velocidad lenta o rápida.
5. Simetría o asimetría de los esfuerzos a que estará sujeto el músculo (Post futuro LA SIMETRÍA DEL CUERPO, SU EQUILIBRIO Y SU CAMINAR).

La combinación de estos 5 parámetros es en lo que se basa la metodología de la utilización sistemática de pesas en las extremidades inferiores, durante la práctica de las caminatas.

RIESGOS POR CARGAR PESOS EXTRA CON EL CUERPO

Es necesario tener presente que el caminar cargando con pesas los tobillos puede provocar heridas, lesiones o dislocaciones en las secciones inferiores de las piernas, rodillas, tobillos y pies, en su articulaciones, músculos y tendones por los esfuerzos desplegados. Las caminatas que se realizan normalmente podrán verse afectadas en cuanto a los índices promedios de ejecución, así como las técnicas de caminar; es decir, que al colocar pesos extra en las extremidades inferiores se perturbará el caminar de modo normal, y mientras más elevado sea el peso extra, mayor afectación se tendrá en nuestro caminar promedio natural.

ASPECTOS PENDIENTES A RESOLVER EN EL FUTURO

Ahora bien, nos quedan algunas incógnitas a resolver en el futuro al utilizar esos pesos en las extremidades inferiores. ¿Aumentar el peso de las cargas en las extremidades inferiores mejoran sus efectos? No sabemos a ciencia cierta los límites a que se pueda llegar.

Respecto a la velocidad promedio de caminata: ¿Se genera un quebranto o un mejoramiento en ella? y ¿Qué efectos directos e indirectos trae consigo su alteración?

¿Produce alguna mejoría en la autogeneración de substancias orgánicas, por nuestro propio cuerpo? (Post EL SISTEMA WALK-RWD Y LA AUTO-PRODUCCIÓN DE SUBSTANCIAS ORGÁNICAS).

¿Se logra un mejoramiento en las capacidades mentales? Posts BENEFICIOS ADICIONALES EN EL ACONDICIONAMIENTO DEL CUERPO Y LA MENTE; EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE I; EL SISTEMA WALK-RWD Y SUS BENEFICIOS EN LA SALUD; AUMENTO DE LAS CAPACIDADES MENTALES).

Sobre la frecuencia cardíaca, se ha demostrado que cargar con un peso extra las piernas o los tobillos (150-250 gr o 1/4-1/2 libra) se incrementará 5 latidos por minuto; así mismo, colocar ese peso extra en los brazos, muñecas o manos, la frecuencia cardíaca logra aumentarse de 6 a 9 latidos por cada minuto. Ambas posibilidades se logran en un período de ½ hora de caminata.

RECOMENDACIONES GENERALES.

Se deben tomar en cuenta las siguientes indicaciones para evitar el mayor número de problemas, cuando cargamos con pesos extra al cuerpo:

1. Estar consciente de que se le está incrementando al cuerpo un peso adicional, lo que generará dificultades en el movimiento.
2. Las pesas, como dispositivos, no deberán ser excesivas.
3. No debe realizarse este tipo de práctica, si se sufre de algún problema en las articulaciones, por pequeño que sea.
4. Se debe iniciar con pesas muy ligeras e irlas aumentando en peso, de modo paulatino.
5. Deberán realizarse ejercicios de precalentamiento, antes de iniciar las caminatas con el sobrepeso.
6. La sujeción de las pesas en los tobillos debe ser en forma suave.
7. Evitar cargar con pesos extra las extremidades inferiores si sufre algún dolor severo en los músculos, piernas, huesos, pies o tobillos, así como sentirse fatigado fuera de lo normal, o alguna sintomatología fuera de lo acostumbrado.

Con pesos extra o sin ellos, pongámonos a caminar. Dejémonos llevar por nuestras dos piernas. Agradezcamos a la izquierda y a la derecha, que me nos han llevado todos los días de nuestra vida.