El “stretching” es una práctica de estiramiento muscular que se realiza con el objetivo de mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento en las articulaciones. Se basa en la idea de que estirar los músculos de manera regular puede ayudar a mantenerlos flexibles y aliviar la tensión muscular. Los estiramientos se realizan de manera controlada y sostenida para permitir que los músculos se distiendan y se relajen (Post futuro EL CAMINAR Y LOS 600 MÚSCULOS DE NUESTRO CUERPO).
El estiramiento o elongación es un tipo de ejercicio que se realiza en forma lenta, estable, precisa y continua. Se ejecuta a través de movimientos de flexión, extensión o rotación en espalda, cuello, piernas, brazos, cadera, como así también en pies y manos.
Se propone esta práctica mientras se camina. Los principales estiramientos de “stretching” que se logran mediante la caminata, se efectúan sobre las extremidades inferiores (las más) y sobre las superiores (las menos).Todas ellas se realizan naturalmente mientras caminamos.
Se recomienda su realización y práctica a personas de todas las edades, sin embargo, la técnica y la intensidad varían según la edad y la condición física. Se puede comenzar a practicar desde una edad temprana, pero se deben utilizar técnicas adecuadas para niños y adolescentes. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un entrenador antes de comenzar un programa de stretching, especialmente si se tiene alguna lesión o afección física.
La práctica del stretching tiene varios propósitos y beneficios:
- Mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento.
- Alivia la tensión muscular y reduce el riesgo de lesiones musculares.
- Promueve una postura adecuada y alivia la rigidez.
- Puede mejorar la circulación sanguínea.
- Puede ayudar en la relajación y reducción del estrés.
Condiciones Físicas y Edades:
El stretching es adecuado para personas de diferentes niveles de condición física. Las rutinas de stretching –mientras se camina- pueden adaptarse a las necesidades individuales. Sin embargo, se deben tener precauciones especiales en personas con lesiones musculares o articulares, y en aquellos con condiciones médicas específicas. En cuanto a las edades, se puede practicar desde la infancia hasta la vejez, con ejercicios adaptados a cada etapa de la vida.
Inconvenientes:
El stretching mal realizado o en exceso puede llevar a lesiones musculares o articulares. Es importante no forzar el estiramiento y realizarlo de manera gradual. También puede no ser adecuado para personas con ciertas condiciones físicas, como hernias discales o problemas articulares graves, sin la supervisión adecuada.
Posiciones Físicas:
Existen diferentes tipos de estiramientos, incluyendo estáticos (mantener una posición de estiramiento durante un período de tiempo) y dinámicos (movimientos controlados y repetitivos). Las posiciones físicas varían según el tipo de estiramiento, pero suelen incluir posiciones como la del “gato-camello”, estiramientos de piernas y brazos, entre otros.
Periodicidad:
La frecuencia de los ejercicios de stretching puede variar, pero se recomienda realizarlos de forma regular, al menos unas pocas veces a la semana. Es importante no forzar los estiramientos y escuchar al cuerpo para evitar lesiones (Post ESCUCHANDO A NUESTRO CUERPO MIENTRAS CAMINAMOS-LENGUAJE CORPORAL). Lo importante es escuchar a nuestro cuerpo para darle atención sobre aquellas partes que utilizamos menos o abiertamente no las utilizamos
Relación con la caminata y otros ejercicios:
Es recomendable realizarlo antes de salir a caminar, aunque no es indispensable, ya que en gran medida la caminata es un ejercicio que logra efectos similares al stretching. En el post futuro ESTIRAMIENTO DE LAS PIERNAS MEDIANTE LA CAMINATA. EL BOSTEZO, presentamos esas relaciones. También puede complementarse con otros ejercicios, como el Tai Chí, el Yoga o el Pilates, que también enfatizan la flexibilidad y la movilidad. Además, puede ser beneficioso como parte de una rutina de ejercicios más completa que incluye cardio y entrenamiento de fuerza.
Partes del Cuerpo Beneficiadas:
El efecto que se logra es sobre músculos, articulaciones, coyunturas, ligamentos, tendones, fibras, nervios, y otras partes del organismo.
El stretching puede beneficiar a múltiples partes del cuerpo, incluyendo los músculos de las piernas, espalda, hombros, cuello y brazos. También puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones, como las rodillas, los codos, rodillas, muñecas, tobillos, hombros, etc.
Músculos y Huesos:
El stretching beneficia principalmente a los músculos al mejorar su flexibilidad y aliviar la tensión. También puede tener un efecto secundario positivo en los huesos, ya que una mejor movilidad articular puede ayudar a mantener la salud ósea a lo largo del tiempo. Sin embargo, no es una actividad específica para fortalecer los huesos.
En resumen, el stretching es una práctica versátil en sí misma que puede adaptarse a diferentes edades y niveles de condición física. Cuando se realiza correctamente y con precaución, puede mejorar la flexibilidad, aliviar la tensión muscular y promover una mejor movilidad articular en una variedad de partes del cuerpo. No obstante, como hemos mencionado, la caminata es un ejercicio que logra idénticos efectos al stretching, por lo que no perdamos más tiempo, salgamos a caminar.