Hemos descrito y analizado las emociones en dos distintas categorías; una de ellas divide a las emociones en positivas y negativas, la otra clasificación nos permite enfrentarlas desde la perspectiva de su poder anímico-psicológico, separándolas en leves y poderosas (Posts EL PODER DE LAS EMOCIONES, y LAS EMOCIONES Y EL SISTEMA WALK-RWD).
Este Post explica el método personal de autocontrol y autoliberación de las emociones negativas, utilizando la sugestionabilidad propia.
Utilizaremos 2 actividades únicamente para la autoliberación de las emociones negativas: La caminata y el uso de la sugestión por nosotros mismos.
El objetivo que se busca al caminar y practicar el sistema WALK-RWD es sentirnos bien con nosotros mismos, por procurarnos momentos de esparcimiento y a veces logrando la euforia al sentirnos felices y animosos. Las substancias que se generan por caminar, como la serotonina, dopamina endorfina y oxitocina (Post futuro EL SISTEMA WALK-RWD Y LAS HORMONAS DE LA FELICIDAD) provocan un sentido de bienestar y eso contrarresta a las emociones negativas. Caminando se encuentra la liberación de aquellas emociones que afectan al ser humano en general.
Cuando podemos decir auténticamente a nosotros mismos: me consiento a mí mismo, me consigo agradar a mí mismo, me acepto a mí mismo, etc., nos permite hacernos sentirnos bien y así podemos lograr eliminar las emociones negativas, o al menos les restamos fuerza destructiva. Mejorando el estado de ánimo se logra contrarrestar las emociones y los sentimientos negativos que abruman a la psique (sistema parasimpático); bajando el nivel de frustración y demás sentimientos negativos, por el sólo hecho de atendernos a nosotros mismos con aprecio, con verdadera estima. Si no se logra transmitir a nuestro inconsciente individual con autenticidad ese cariño por nosotros mismos no se logra la autoliberación de la emoción negativa que nos afecta.
Así como hemos comentado la importancia que tiene realizar catarsis caminando, es decir, una confesión oral y fidedigna, en voz alta, mientras caminamos (Post CAMINAR Y LEER EN VOZ ALTA, EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE I; y Post futuro EL PSICOANÁLISIS Y EL SISTEMA WALK-RWD), de la misma manera la sugestionabilidad propia funciona mejor como liberadora de las emociones negativas, cuando nos repetimos en voz alta, cierta frase adecuada, un número conveniente de veces, mientras caminamos.
Todos los métodos que proponemos, incluyendo el que exponemos en este Post, toman en cuenta el concepto de “Incremento Piramidal” en relación a las emociones. Esto significa que la forma de actuar de los emociones, tanto positivas como las negativas, es con efectos ascendentes y descendentes en su desarrollo y evolución concomitante. Una cantidad marginal de emoción negativa –que son las que más nos interesa confrontar- puede caer en ese proceso piramidal de acrecentamiento –o descenso- hasta llegar a niveles incontrolables y por lo mismo, muy destructivos. Cada procedimiento tiene su participación en este proceso piramidal, de acuerdo a sus propias características; sin embargo, en todos los que expondremos en el futuro –incluyendo el presente método de autosugestionabilidad- se utiliza un mecanismo de incrustar algún elemento o factor atenuante o eliminador de las emociones dañinas, descontroladas, con el propósito de contrarrestar su ascenso o descenso en su evolución y crecimiento.
El método contiene 4 fases o pasos que se señalan a continuación.
1.-LA EMOCIÓN. Habremos de analizar y definir claramente la emoción negativa que nos invade. Si son varias, deberemos separarlas para su atención independiente.
El procedimiento funciona de modo generalizado para cualquier tipo de emoción patógena. Tenemos que dedicarle cierto tiempo para analizar el tipo de emoción que estamos padeciendo; sus características dañinas; el efecto que nos causa; detectar –si es posible- su causa, pues ello nos dará mayor información para la construcción de la frase; la frase adecuada y benéfica -disponiéndonos a caminar- repitiéndola en voz alta, durante el tiempo que realicemos la caminata.
2.-CONSTRUCCIÓN DE UNA FRASE. En esta fase procederemos a construir una frase liberadora. Cada emoción detectada y analizada por nosotros mismos deberá ser atendida con una frase sanadora.
La frase debe analizarse cuidadosamente en función de lo que se desea resolver. La forma de construir correctamente el tipo de frase y definir el número adecuado de veces que se deberá repetir, se define y presenta enseguida.
En primer lugar, deberemos tomar en cuenta que la frase que utilicemos debe ser sencilla y positiva. Nunca usar el vocablo NO, ni formatos negativos, para que no nos obligue a ningún razonamiento y así mismo no obstruya la participación del inconsciente y pueda este fluir libremente, que es la función mental que buscará asimilar la frase y generará el proceso afirmativo y sanador. Mientras menos utilicemos el raciocinio es mejor.
Habremos de utilizar el factor EROS para conducir nuestras mentes hacia pensamientos que garantizan comportamientos adecuados y convenientes para el logro de fines constructivos y sanadores. Existe en el ser humano una tendencia a observar o a percibir lo negativo del propio ser (Tánatos) que obnubila la visión positiva de sus propias habilidades y capacidades, que habrá que afrontar de modo puntual.
En este paso deberemos también tomar conciencia de lo que estamos preparados física, mental, intelectual, profesional, laboral, etc., para atender nuestro problema emocional. Debemos saber por nosotros mismos nuestras aptitudes, nuestros deseos verdaderos y aceptar nuestras incapacidades. La autenticidad con nosotros mismos y la objetividad son armas saludables que nos conducen siempre a la sanación. Debemos entender que en uno mismo está la solución a los asuntos que tengamos que resolver en el futuro; sin embargo, no deberemos cargar con culpas, errores o imperfecciones, antes de emprender la realización de una meta concreta. Pensemos siempre que todo saldrá bien.
3.-CAMINAR. El tercer paso es caminar eligiendo un ambiente y sendero agradable. Se deberá caminar por un lugar seguro, accesible y cómodo, que permita estar relajado, de preferencia en medio de la naturaleza.
Hemos expresado en algún post anterior que “El sistema WALK-RWD es una forma recurrente, diaria, que combina ese caminar –a veces errabundo y a veces muy definido- con otras 3 actividades (leer, escribir y dibujar) que también lo organizan –consciente e inconscientemente- y lo conducen hacia varios objetivos concretos: 1) Salud física, mental, emocional y espiritual, 2) Creatividad y creación artística, 3) Concentración, relajación, meditación y contemplación, 4) Armonía mente-cuerpo, 5) Comprensión y aceptación de uno mismo, 6) Percepción y conocimiento de la realidad. De manera integral se logra: el gusto de y por vivir.” Es claro que el sistema nos conduce a la liberación de las emociones negativas y nos permite valorar las capacidades de la propia auto-estima.
También hemos mencionado que “El mantenernos caminando de una manera recurrente, suscitamos que las negaciones mentales y emocionales (inseguridades, prejuicios, desconfianza, vacilaciones, indecisiones, ideas negativas, temores, dudas, fobias, manías, odios, etc.), en cualquier grado de desarrollo, que han estado almacenadas –furtivas y silenciosas- dentro de nuestra interioridad, empiecen a convertirse en afirmaciones positivas, por el sólo hecho de avanzar nosotros al caminar, física y simbólicamente, en el espacio y en el tiempo.” (Posts EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE I, EL SISTEMA WALK-RWD Y LA AUTO-PRODUCCIÓN DE SUBSTANCIAS ORGÁNICAS; Posts futuros UNA BUENA CAMINATA Y UN BUEN DESAYUNO, EL SISTEMA WALK-RWD Y EL RENDIMIENTO COGNITIVO, DIÁLOGO CON NOSOTROS MISMOS. LAS GRANDES IDEAS. Un aspecto simbólico que hemos interiorizado y grabado en nuestro inconsciente individual y en el colectivo, desde que el ser humano caminó sobre la Tierra: Cada vez que nos disponemos a caminar, subliminalmente nos estamos señalando que vamos a avanzar en cualquiera de los caminos que deseamos hacerlo, en el emocional, físico, intelectual, etc. y en cualquiera otra de las actitudes en las que deseamos fortalecernos, y desde luego, evolucionar. El caminar del ser humano, el trasladarse físicamente de un lugar a otro, contiene el simbolismo de la metamorfosis del ser al desplazarse corporalmente de una circunstancia a otra, como si se estuviera transformando, al transitar sobre sus propios pies, de un estadio físico-sensitivo a otro, con diferentes sensibilidades y manifestaciones corporales; trasladándose de un estado emocional a otro.
4.-PARTICIPACIÓN DEL INCONSCIENTE. En esta fase incorporaremos la participación del inconsciente. Como ya señalamos, la frase debe analizarse cuidadosamente en función de lo que se desea resolver, de tal forma que contenga concepciones, pensamientos y significaciones que contrarresten lo que se desea combatir y eliminar. Por ejemplo, si se tiene temor a la entrevista que tendremos para conseguir un trabajo, la frase debe contener una plena seguridad de que se va a poder lograr la contratación: “Voy a conseguir este trabajo porque tengo la experiencia y el conocimiento necesarios, y me contratarán”, o algo por el estilo. Se deberá repetir en voz alta (Post CAMINAR Y LEER EN VOZ ALTA). La periodicidad y las veces de reiteración de la frase, estará en función de la situación personal que se tenga: si se tiene poca, mediana o mucha inseguridad, entonces deberemos definir esos dos factores atendiendo a nuestro caso personal, tal como nos sintamos. Podríamos llegar a definir como periodicidad: todos los días, de aquí hasta que tenga la cita; y la reiteración podría ser: repetirla en voz alta tantas veces como pueda, durante el tiempo que dure la caminata, por ejemplo 30 minutos, según la disponibilidad de tiempo.
Ya apuntábamos en el Post LAS EMOCIONES Y EL SISTEMA WALK-RWD y quisiera repetirlo: “Esta relación unitaria funcional entre lo físico y lo mental, además de fortalecerse biunívocamente, trae aparejado un mecanismo de efecto psicológico emocional, que combina varias emociones: en primer nivel, el amor, la alegría y la felicidad, y en segunda instancia: el entusiasmo, la esperanza y la satisfacción, que en la mayoría de los casos se llega a la euforia. Este último nivel es reconocido porque de la toma de conciencia que parte del segundo nivel emocional hacia el primero, alcanza la transmisión (expresiva) directa y liberada hacia el inconsciente como un deseo o impulso expresivo (liberado) o imperturbable y encendido, que por lo general siempre se mantiene reducido , sometido y a veces paralizado, y de todo ello emana su importancia y su nivel de efectividad en nuestra salud mental y física, porque va dirigido exclusivamente hacia nosotros mismos. Esa conciencia que se va tomando a medida que transitamos por las emociones patentizadas por sus efectos en el estado anímico de la persona que ejecuta el sistema WALK-RWD y que camina por ese estado anímico-emocional directamente hacia su inconsciente individual. El reto es lograr patentizar ese sentir, esa “ayuda”, ese amor y cuidado para con nosotros mismos, pues si lo logramos, podremos enfrentarnos a cualquier emoción perturbadora.”
Como ya sabemos, nuestro inconsciente se encuentra trabajando las 24 horas del día. No descansa ni un segundo, siempre está despierto. Funciona durante el día y la noche.
No hay duda que a través de los sueños el inconsciente nos transmite el conocimiento de nosotros mismos, y seguramente una parte de esa comunicación funcione como una catarsis efectiva. Sin embargo, para ambos beneficios, se requiere un trabajo adicional para obtener realmente un resultado efectivo.
Diferente es actuar y utilizar el inconsciente durante la vigilia. Recurrir al método de la sugestionabilidad propia, mientras transcurre la vigilia, es muy recomendable, ante todo, que nos sintamos tranquilos, caminando solos, por un sendero seguro y agradable, para que podamos transmitir la frase (o varias, y todas ellas positivas), repitiéndosela en voz alta a nuestro inconsciente de una forma efectiva y así pueda asimilarla mejor y más rápido, logrando el éxito seguro, pues se obtendrá el resultado contenido en la frase diseñada. El inconsciente transforma la frase en una realidad, y ello se realiza con mayor seguridad cuando nos encontramos caminando (Post EL SISTEMA WALK-RWD ESTIMULA EL PENSAMIENTO CREATIVO. PARTE I; y Posts Futuros EL CONSCIENTE Y EL INCONSCIENTE EN LA APLICACIÓN DEL SISTEMA WALK-RWD; CAMINAR POR LOS 4 SENDEROS DEL INCONSCIENTE; EL CONSCIENTE Y EL INCONSCIENTE EN UNIDAD, PARA EL LOGRO DE OBJETIVOS, MEDIANTE EL SISTEMA WALK-RWD; LA FUNCIÓN DEL INCONSCIENTE ¿UNA SENDA FICTICIA O REAL? ¿BENIGNA O PELIGROSA?).
Todo pensamiento positivo que el inconsciente lo hace suyo, es una sentencia ineludible e inaplazable, que se transforma en un hecho real en el futuro.
El deseo de mejorar en escenarios ulteriores –próximos o lejanos- abraza innumerables aspectos de la existencia del ser humano (salud, trabajo, felicidad, familia, y un larguísimo etcétera) y todos ellos se pueden transformar siempre en hechos reales, en logros positivos: Se requiere únicamente realizar dos actividades: caminar y repetir en voz alta una frase. El tiempo que se le dedique a estas dos es variable, pero por mi experiencia, sólo se requiere de ½ hora diaria, durante un período perentorio de días. La periodicidad será de un día, dos días, o más, según el tiempo que se necesite hasta que hayamos abolido y destruido esa emoción enfermiza.
Por último, y de manera reiterada, quisiera advertir que deberemos evitar los pensamientos negativos, porque el inconsciente puede hacerlos suyos y convertirlos en realidad. Soy un creyente acérrimo de la fuerza y del poder que tiene tanto el inconsciente individual como el colectivo, por lo que recomiendo que debemos tener mucho cuidado con las ideas de autocrítica, malignas y destructoras. EL INCONSCIENTE INDIVIDUAL ES EL GENIO DE LA LÁMPARA DE ALADINO.
El temor señalado anteriormente, es un caso típico de las emociones negativas: enfermizas, dañinas, nocivas, perjudiciales, patógenas. No digamos ni pensemos nada negativo, porque el inconsciente lo hace suyo. Seamos positivos, optimistas, animados, convencidos y esperanzados, mientras caminamos.
Un caso de formato negativo, sería el siguiente: A nadie le voy a permitir que me haga sentir mal emocionalmente. Podríamos decir lo mismo, pero afirmando: Me siento bien emocionalmente … Estoy bien emocionalmente… y todo me va a salir perfecto.
Si analizamos sutilmente el formato negativo, veremos que la mente entra en un proceso de negación, y eso no es conductualmente favorable para darle el mensaje al inconsciente, pues arrastra ese estado confuso y además invitamos a participar al raciocino, precisamente por su flujo de negación. Esta otra vertiente es la que se construye con el factor TÁNATOS –contrario a EROS- que está constituida por pensamientos negativos. La sugestión se logra del mismo modo pero con ideas perjudiciales, nocivas, destructivas y dañinas para el individuo que se doblega a este instinto. En este escenario el factor TÁNATOS participa para conducir las mentes condicionadas, hacia pensamientos que garantizan comportamientos netamente negativos que evitan el logro de fines positivos y sanadores. Las emociones negativas se ponen a danzar de modo descontrolado.
SUMARIO
1.-El conocimiento de la emoción es el elemento psicológico que nos permite la propia liberación.
2.- La frase es el recurso verbal racional más poderoso del método.
3.- Caminar es el mecanismo estructural más efectivo y directo para hacerle llegar al inconsciente el mensaje verbal para el logro del autocontrol y liberarnos de la emoción negativa.
4.- El inconsciente es el agente para realizar la sublimación sanadora.
Seamos siempre afirmativos y positivos; de esta manera romperemos por siempre la inseguridad y la negatividad en nuestro comportamiento y actitudes, y sobre todo, ahuyentaremos las emociones poderosas y negativas. Con la realización de estos 4 pasos dispongámonos a controlar y liberarnos de las emociones negativas, utilizando nuestra propia autosugestión anímica. Auto-liberemos nuestro ser de esas emociones negativas que tanto daño nos hacen, poniéndonos a caminar y aplicando el método precedente.